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Esses 4 erros podem impedir seus ganhos nas costas no remo
Se você pratica levantamento de peso há algum tempo, já ouviu o termo: “Você tem que remar para crescer”. O remo, seja vertical ou horizontal, ajuda a construir uma parte superior das costas espessa e proporciona aquela amplitude cobiçada. Mas a vaidade não é tudo o que as costas servem, pois costas fortes e musculosas desempenham um papel importante dentro e fora da academia. Essas funções incluem: Manter a coluna neutra durante agachamentos e levantamento terra. Evita flexão excessiva para a frente durante o agachamento. Apoiando um melhor caminho de pressão durante o supino com barra para melhor técnica. Reduzindo a frequência e a gravidade dos...
Esses 4 erros podem impedir seus ganhos nas costas no remo
Se você pratica levantamento de peso há algum tempo, já ouviu o termo: “Você tem que remar para crescer”. O remo, seja vertical ou horizontal, ajuda a construir uma parte superior das costas espessa e proporciona aquela amplitude cobiçada. Mas a vaidade não é tudo o que as costas servem, pois costas fortes e musculosas desempenham um papel importante dentro e fora da academia.
Essas funções incluem:
- Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
- Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
- Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
- Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
- Unterstützung einer guten Körperhaltung.
Adicionar regularmente algumas variações de remo à sua rotina irá ajudá-lo a ter uma aparência e um desempenho melhor, resultando em ombros mais felizes e saudáveis. Ah, sim, o remo também trabalha forte e pesado o bíceps.
Por que as linhas podem ser difíceis
Independentemente da variação do remo ou da máquina de remo, o remo deve ser a base do seu treinamento de força. Mas muitos movimentos de remo podem ser difíceis de acertar porque toda a ação acontece nas suas costas.
Talvez seja por isso que algumas pessoas treinam apenas os músculos do espelho.
Há muitas partes móveis com músculos maiores alimentando-as e, como você não consegue “ver” o que está acontecendo lá atrás, é um desafio saber se você está fazendo a coisa certa ou não e para onde tudo deveria levar. Aqui vamos esclarecer alguns erros comuns no remo para que você possa praticar sabendo que está remando corretamente.
Remo Não negociável
Existem muitas variações e posturas de remo; Você estará levantando muitas ferramentas para concluir o trabalho. Mas há certas coisas que não são negociáveis para executar a série, e aqui estão elas.
- Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
- Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
- Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.
4 erros comuns de remo
Existem pequenas variações de formato em muitas variações de série, mas não entraremos nisso. Aqui adotamos uma abordagem holística que se aplica a quase todas as variantes de remo.