Suche
Aceste 4 greșeli îți pot opri câștigurile de spate la canotaj
Dacă ați practicat haltere de ceva vreme, ați auzit termenul „Trebuie să vâsliți pentru a crește”. Vâslitul, indiferent dacă este vertical sau orizontal, ajută la construirea unui spate gros și îți oferă acea gamă râvnită. Dar vanitatea nu este tot ce este bun pentru spatele, deoarece un spate puternic și musculos joacă un rol important în și în afara sălii de sport. Aceste roluri includ: Menține o coloană neutră în timpul genuflexelor și deadlift-urilor. Previne îndoirea excesivă înainte în timpul genuflexiunii. Sprijinirea unei căi de presiune mai bună în timpul presului de bancă cu mrenă pentru o tehnică mai bună. Reducerea frecvenței și severității...
Aceste 4 greșeli îți pot opri câștigurile de spate la canotaj
Dacă ați practicat haltere de ceva vreme, ați auzit termenul „Trebuie să vâsliți pentru a crește”. Vâslitul, indiferent dacă este vertical sau orizontal, ajută la construirea unui spate gros și îți oferă acea gamă râvnită. Dar vanitatea nu este tot ce este bun pentru spatele, deoarece un spate puternic și musculos joacă un rol important în și în afara sălii de sport.
Aceste roluri includ:
- Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
- Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
- Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
- Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
- Unterstützung einer guten Körperhaltung.
Adăugarea regulată a unor variații de canotaj la rutina ta te va ajuta să arăți și să performați mai bine, rezultând umeri mai fericiți și mai sănătoși. Da, canotajul îți lucrează și bicepșii greu și greu.
De ce liniile pot fi dificile
Indiferent de varianta de vâslit sau de aparatul de vâslit, vâslitul ar trebui să formeze baza antrenamentului de forță. Dar multe mișcări de canotaj pot fi greu de realizat, deoarece toată acțiunea se întâmplă în spatele tău.
Poate de aceea unii oameni antrenează doar mușchii oglinzii.
Există o mulțime de părți în mișcare cu mușchi mai mari care îl alimentează și, pentru că nu poți „vede” ce se întâmplă acolo, este o provocare să știi dacă faci sau nu ceea ce trebuie și unde ar trebui să conducă totul. Aici vom clarifica câteva greșeli frecvente de canotaj, astfel încât să puteți exersa știind că vâsliți corect.
Canotaj Nenegociabil
Există multe variații și posturi de canotaj; Veți ridica cu multe instrumente pentru a finaliza lucrarea. Dar există anumite lucruri care nu sunt negociabile pentru a executa serialul și iată-le.
- Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
- Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
- Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.
4 greșeli comune la canotaj
Există mici variații de formă în cadrul multor variații de serie, dar nu vom intra în asta. Aici adoptăm o abordare holistică care se aplică aproape tuturor variantelor de canotaj.