Dessa 4 misstag kan stoppa dina ryggvinster i rodd

Dessa 4 misstag kan stoppa dina ryggvinster i rodd

Om du har hållit på med tyngdlyftning ett tag har du hört termen "Du måste ro för att växa." Rodd, oavsett om det är vertikalt eller horisontellt, hjälper till att bygga en tjock övre rygg och ger dig det eftertraktade utbudet. Men fåfänga är inte allt ryggen är bra för, eftersom en stark och muskulös rygg spelar en viktig roll i och utanför gymmet.

Dessa roller inkluderar:

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

Att regelbundet lägga till några varianter av rodd till din rutin hjälper dig att se ut och prestera bättre, vilket resulterar i gladare och friskare axlar. Åh ja, rodd gör också dina biceps hårt och tungt.

Varför linjer kan vara svårt

Oavsett roddvariation eller roddmaskin ska rodd ligga till grund för din styrketräning. Men många roddrörelser kan vara svåra att spika eftersom all action sker bakom din rygg.

Kanske är det därför som vissa bara tränar spegelmusklerna.

Det finns många rörliga delar med större muskler som driver den, och eftersom du inte kan "se" vad som händer där bak, är det en utmaning att veta om du gör rätt eller inte och vart allt ska leda. Här kommer vi att reda ut några vanliga roddmisstag så att du kan öva på att veta att du ror rätt.

Rodd Ej förhandlingsbar

Det finns många roddvariationer och ställningar; Du kommer att lyfta med många verktyg för att slutföra jobbet. Men det finns vissa saker som inte är förhandlingsbara för att köra serien, och här är de.

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4 vanliga roddmisstag

Det finns små variationer i formen inom många serievariationer, men det går vi inte in på. Här tar vi ett helhetsgrepp som gäller nästan alla roddvarianter.