这4个错误可能会阻碍你划船的背部增长

这4个错误可能会阻碍你划船的背部增长

如果您从事举重已有一段时间，您一定听说过“你必须划船才能成长”这个词。 划船，无论是垂直划船还是水平划船，都有助于塑造厚实的上背部，并为您提供令人垂涎的范围。 但背部的好处并不只是为了虚荣，因为强壮而肌肉发达的背部在健身房内外都发挥着重要作用。

这些角色包括：

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

定期在您的日常活动中添加一些划船的变化将帮助您看起来更好、表现更好，从而使肩膀更快乐、更健康。 哦，是的，划船还能锻炼你的二头肌。

为什么线路会很困难

无论划船变式或划船机如何，划船都应该成为力量训练的基础。 但许多划船动作可能很难掌握，因为所有动作都发生在你的背后。

也许这就是为什么有些人只训练镜像肌的原因。

有很多运动部件，由较大的肌肉为其提供动力，并且因为您无法“看到”那里发生了什么，所以要知道您是否在做正确的事情以及一切应该走向何方是一个挑战。 在这里，我们将澄清一些常见的划船错误，以便您可以练习知道自己是否正确划船。

赛艇不可协商

划船有多种变化和姿势； 您将使用许多工具起重来完成这项工作。 但在执行这个系列时，有些事情是不容协商的，它们就在这里。

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4个常见的划船错误

许多系列的变体在形状上都有细微的变化，但我们不会详细讨论。 在这里，我们采取了适用于几乎所有划船变体的整体方法。