Need 4 õlasõbralikku harjutust aitavad ehitada suuremaid ja paremaid deltoide

Need 4 õlasõbralikku harjutust aitavad ehitada suuremaid ja paremaid deltoide

Need, kes suhtuvad lihastesse tõsiselt, soovivad julgemat delti, ja vaieldamatult on selle parim harjutus barbell ja hantli peapinge ning nende variatsioonid. Need töötavad kõik kolm deltoidset pead (eesmine, külg- ja tagumine), et parandada suurust ja tugevust. Neile, kes saavad seda teha ja edenevad, on üldpind suurepärased.

Kuid liikuvuse puudujääkide või õlade immobiliseerimise tõttu ehitati ainult mõned raskete peapresside jaoks. Paljud tõstjad läbivad selle, kuna barbell ei saa õlaliigest andestada.

See pole ei hea ega halb; See on lihtne. Nii et kui teie õlad haukuvad teie poole või kui teie õlad ei ehitata ohutuks üldkuluks, on need neli sõbralikku õlaharjutust teie jaoks. Siin vaatame natuke õlaliigese anatoomiat ja liikumist, et aidata teil seda paremini hinnata, ja neli harjutust parema paindliku veetluse tagamiseks.

Õla anatoomia, liikumised harjutustega

Deltoidid on suured kolmnurgad lihased, millel on kolm pea, eesmine, külg- ja tagumine deltoid. Mõlemad kinnituvad ülemise õlavarre külge ja pärinevad kaelaluust ja abadest. Deltoidsed lihased asuvad õlaliigese kohal, andes õlale rändrahnuse välja, mida peaaegu kõik tõstjad soovivad.

Õlaliigutused

Õlg on tasane kuul- ja pistikupesa, mis võib liikuda mitmes suunas ja nõuab selleks tugevaid lihaseid. Sel põhjusel on deltoidide tugevdamine iga nurga alt õla paremaks stabiilsuseks hädavajalik.

Siin on deltoidi peamised liikumised kaasatud lihastega.

Mis teeb treeningu õlaks sõbralikuks?

Õlaliigend on ime ja see on ime, et see ei saa sagedamini vigastada. Selle liikumisvabadus selle kujundusest võimaldab teil teha palju lõbusaid asju spordisaalis ja väljaspool. Kuid seetõttu võib see peksda ja kui see juhtub, peate treeningu efekti säilitamiseks treenima ebamugavusi.

Siin on mõned mõtted õlasõbralike harjutuste ja koolituse kohta.

• Das offensichtlichste ist, wenn eine Übung wehtut, mach sie nicht. Wenn Sie den Schmerz ignorieren, sagen wir zwei- bis dreimal, liegt es an Ihnen. Bei vielen Variationen der Schulterübungen, warum eine, die wehtut?
• Suchen Sie nach Übungen, die mehr Stabilität bieten und nicht weniger. Zum Beispiel haben Sie bei einer Overhead-Langhantelpresse nur zwei Füße auf dem Boden, aber bei einer sitzenden Overhead-Presse haben Sie beide Füße und Gesäßmuskeln auf dem Boden.
• Begrenzen Sie die Außenrotation der Schulter. Wenn das Schultergelenk nach außen rotiert und abduziert wird, ist es anfällig, wie beim Überkopfdrücken mit der Langhantel. Viele Leute haben kein Problem mit dieser Position, aber wenn Ihre Schulter Sie anbellt, ist es am besten, diese Position einzuschränken.
• Nach dem letzten Punkt bedeutet das Heben mit einem neutralen Griff, wie bei einer Landminenpresse, dass Handgelenk, Ellbogen und Schultergelenke gestapelt sind und die Außenrotation der Schulter einschränken. Diese einfache Änderung kann verhindern, dass viele Schmerzmittel drücken.

4 õlasõbralikku harjutust

Ärge laske oma suutmatusel teha üle valupressi ilma valudeta, et teid ehitada julgemat õlga - selle asemel programmeerige neid neli harjutust suuremaks paindlikuks.