Ove 4 vježbe -prijateljske rame mogu pomoći u izgradnji većih i boljih dela -muscles -a

Ove 4 vježbe -prijateljske rame mogu pomoći u izgradnji većih i boljih dela -muscles -a

Oni koji se ozbiljno bave mišićima žele više hrabrijih mišića ramena, a vjerojatno najbolja vježba za to su pretežni pritisci na rešetku i bučice i njihove varijacije. Ove uređuju sve tri delta mišićne glave (prednje, bočne i stražnje) za poboljšanu veličinu i snagu. Za one koji mogu i napreduju, nadzemne preše su sjajne.

Ali samo je nekoliko izgrađenih zbog deficita pokreta ili sestre ramena za jake nadzemne preše. Mnogi dizač to rade jer remel ne može oprostiti ramenom zglobu.

Ovo nije ni dobro ni loše; Jednostavno je. Dakle, ako vam ramena laje ili ramena nisu izgrađena za sigurne nadzemne preše, ove četiri prijateljske vježbe ramena su baš za vas. Ovdje ćemo se malo pozabaviti anatomijom i pokretima zgloba ramena kako biste je mogli bolje procijeniti i četiri vježbe za bolju fleksibilnu privlačnost.

Anatomija ramena, pokreti vježbom

Delta mišići su veliki trokutasti mišići s tri glave, prednjim, bočnim i stražnjim delta mišićima. Igraju se na gornjem humerusu i potječu od ogrlice i noža. Deltoidni mišići leže iznad ramena zgloba, što vašem ramenu daje izgled ramena od gromada koje gotovo svi žele.

Pokreti ramena

Rame je ravni kuglični spoj koji se može kretati u nekoliko smjerova i zahtijeva snažne mišiće. Iz tog razloga, ključno je da se bolja stabilnost ramena ojača mišiće kašnjenja iz svih uglova.

Evo glavnih pokreta mišića odgode s uključenim mišićima.

Što čini vježbu rame -prijatelj?

Zglob ramena je čudo i čudo je što nije ozlijeđen češće. Njegova sloboda kretanja zbog dizajna omogućuje vam da radite mnoge smiješne stvari unutar i izvan teretane. Iz tog razloga, međutim, to se može pobijediti, a ako je to slučaj, morate trenirati oko nelagode kako biste održali učinak treninga.

Evo nekoliko misli o vježbama i treninzima koji troše rame.

• Das offensichtlichste ist, wenn eine Übung wehtut, mach sie nicht. Wenn Sie den Schmerz ignorieren, sagen wir zwei- bis dreimal, liegt es an Ihnen. Bei vielen Variationen der Schulterübungen, warum eine, die wehtut?
• Suchen Sie nach Übungen, die mehr Stabilität bieten und nicht weniger. Zum Beispiel haben Sie bei einer Overhead-Langhantelpresse nur zwei Füße auf dem Boden, aber bei einer sitzenden Overhead-Presse haben Sie beide Füße und Gesäßmuskeln auf dem Boden.
• Begrenzen Sie die Außenrotation der Schulter. Wenn das Schultergelenk nach außen rotiert und abduziert wird, ist es anfällig, wie beim Überkopfdrücken mit der Langhantel. Viele Leute haben kein Problem mit dieser Position, aber wenn Ihre Schulter Sie anbellt, ist es am besten, diese Position einzuschränken.
• Nach dem letzten Punkt bedeutet das Heben mit einem neutralen Griff, wie bei einer Landminenpresse, dass Handgelenk, Ellbogen und Schultergelenke gestapelt sind und die Außenrotation der Schulter einschränken. Diese einfache Änderung kann verhindern, dass viele Schmerzmittel drücken.

4 vježbe -prijateljske ramena

Ne dopustite da vas zaustave činjenica da ne možete bezbolno gurati glavu da biste izgradili više hrabrijih ramena - umjesto toga programirajte ove četiri vježbe za veću fleksibilnost.