Disse 4 skuldervennlige øvelsene kan bidra til å bygge større og bedre deltoider

Disse 4 skuldervennlige øvelsene kan bidra til å bygge større og bedre deltoider

De som ser alvorlig på muskler vil ha dristige delts, og uten tvil den beste øvelsen for dette er vektstang og hantel overheadpresser og deres variasjoner. Disse fungerer alle tre deltoidhodene (fremre, laterale og bakre) for forbedret størrelse og styrke. For de som kan gjøre dette og utvikler seg, er overheadpresser gode.

Men bare noen ble bygget for tunge overheadpresser på grunn av mobilitetsunderskudd eller immobilisering av skulderen. Mange løftere går gjennom dette fordi vektstangen ikke kan tilgi skulderleddet.

Dette er verken bra eller dårlig; Det er enkelt. Så hvis skuldrene bjeffer på deg eller skuldrene dine ikke er bygget for trygt overhead, er disse fire vennlige skulderøvelsene noe for deg. Her ser vi litt på anatomi og bevegelser i skulderleddet for å hjelpe deg med å sette pris på det bedre, og fire øvelser for bedre flex appell.

Skulderanatomi, bevegelser med øvelser

Deltoidene er store trekantede muskler med tre hoder, de fremre, laterale og bakre deltoider. De fester seg til den øvre humerus og stammer fra kragebeinet og skulderbladet. Deltoidmusklene ligger over skulderleddet, og gir skulderen den buldrende skulderen som nesten alle løftere ønsker.

Bevegelser på skulderen

Skulderen er en flat kule-og-sokkeledd som kan bevege seg i flere retninger og krever sterke muskler for å gjøre det. Av denne grunn er det viktig å styrke deltoidene fra alle vinkler for bedre skulderstabilitet.

Her er hovedbevegelsene for deltaet med musklene involvert.

Hva gjør en øvelse skuldervennlig?

Skulderleddet er et mirakel, og det er et mirakel at det ikke blir skadet oftere. Bevegelsesfriheten på grunn av utformingen lar deg gjøre mange morsomme ting i og utenfor treningsstudioet. På grunn av dette kan det imidlertid bli slått, og når det gjør det, må du trene rundt ubehaget for å opprettholde en treningseffekt.

Her er noen tanker om skuldervennlige øvelser og trening.

• Das offensichtlichste ist, wenn eine Übung wehtut, mach sie nicht. Wenn Sie den Schmerz ignorieren, sagen wir zwei- bis dreimal, liegt es an Ihnen. Bei vielen Variationen der Schulterübungen, warum eine, die wehtut?
• Suchen Sie nach Übungen, die mehr Stabilität bieten und nicht weniger. Zum Beispiel haben Sie bei einer Overhead-Langhantelpresse nur zwei Füße auf dem Boden, aber bei einer sitzenden Overhead-Presse haben Sie beide Füße und Gesäßmuskeln auf dem Boden.
• Begrenzen Sie die Außenrotation der Schulter. Wenn das Schultergelenk nach außen rotiert und abduziert wird, ist es anfällig, wie beim Überkopfdrücken mit der Langhantel. Viele Leute haben kein Problem mit dieser Position, aber wenn Ihre Schulter Sie anbellt, ist es am besten, diese Position einzuschränken.
• Nach dem letzten Punkt bedeutet das Heben mit einem neutralen Griff, wie bei einer Landminenpresse, dass Handgelenk, Ellbogen und Schultergelenke gestapelt sind und die Außenrotation der Schulter einschränken. Diese einfache Änderung kann verhindern, dass viele Schmerzmittel drücken.

4 skuldervennlige øvelser

Ikke la din manglende evne til å gjøre overheadpresser uten smerter hindre deg i å bygge dristigere skuldre - i stedet, programmere disse fire øvelsene for større fleksibilitet.