Dessa 5 med bollövningar ger din kärna utmärkt styrka

Dessa 5 med bollövningar ger din kärna utmärkt styrka

Chansen är stor att du har gått in på ett gym och sett de där tunga, runda bollarna samla damm i hörnet. Denna försummelse tar slut nu. Dessa färgglada viktbollar är medicinbollar. När de ingår i ditt dagliga träningspass kommer träningsövningar för medicinboll att öka din kärnstyrka och kraft.

Men först en snabb historielektion om medicinbollar. Det sägs att för 3 000 år sedan använde perserna medicinbollar för att göra sina brottare starkare.

Tvärs över gatan i antikens Grekland tros Hippokrates ha uppstoppade djurskinn som människor kunde slänga för "medicinska" ändamål. Hippokrates tyckte att dessa "bollar" var bra för att hjälpa skadade människor att återfå rörlighet och styrka, och ett sätt att hålla sig frisk.

Sedan, i början av 1900-talet, populariserades medicinska bollar av ett spel som heter Hooverball, en aktivitet som liknar volleyboll men där en medicinsk boll kastas över nätet. President Herbert Hoovers läkare rekommenderade sina patienter att använda en medicinboll för att komma i form.

Medicinbollar finns nu på nästan alla gym i landet. Här får du fördelar med bollträning och fem övningar som hjälper dig att bli större, snabbare och starkare.

Fördelar med Med Ball Training Exercises

Medicinbollar är ett utmärkt verktyg för att tillföra variation och energi till din träning. Här är fyra viktiga fördelar med att lägga till medicinbollar till ditt träningspass.

• Bessere Kalorienverbrennung: Da Medizinbälle schnell zuckende Muskelfasern nutzen, kann dies die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien bis zu 14 Stunden später erhöhen.
• Einfach zu benutzen: Olympisches Gewichtheben und die großen Drei sind fantastische Übungen, um die Kraft und Kraft des gesamten Körpers zu entwickeln. Es gibt jedoch einen Kompromiss, denn es braucht Zeit, die Technik zu beherrschen. Med-Ball-Power-Übungen sind einfach durchzuführen und die Lernkurve ist schnell.
• Erhöhte Stärke: Med-Ball-Power-Übungen wie Slams beinhalten schnelle Kontraktionen „schnell zuckender“ Muskelfasern, und diese haben das größte Potenzial für eine verbesserte Hypertrophie und den Aufbau von Kraft. Med-Ball-Kraftübungen bereiten den Weg dafür.
• Verbesserte Athletik: Medizinische Ballübungen verbessern die Geschwindigkeit und Genauigkeit Ihrer Bewegungen innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios, z. B. beim Drehen oder Richtungswechsel. Die Bewegungsfreiheit und Multiplanerfähigkeit des Medizinballs bereiten Ihren Körper auf realistische Bewegungen vor; Dadurch sind Sie besser vor Verletzungen geschützt.

5 med bollträningsövningar för styrka och kraft

Med ball slams och varianter av crunch-stil är utmärkta övningar och bör införlivas i ditt träningspass då och då. Men du behöver hjälp att hitta dem här. Här är fem medbollsövningar som hjälper dig att se medbollen i ett annat ljus.

Ja, du kan tacka mig senare.