这 5 种药球练习将赋予您出色的核心力量

这 5 种药球练习将赋予您出色的核心力量

您很可能走进健身房，看到那些沉重的圆形球在角落里积满灰尘。 这种忽视现在结束了。 这些彩色的重量球是健身球。当纳入您的日常锻炼时，健身球训练练习将增强您的核心力量和爆发力。

但首先，我们先上一堂关于健身球的快速历史课。 据说，3000年前，波斯人就使用健身球来让摔跤手变得更强。

在古希腊的街对面，人们相信希波克拉底有填充动物皮毛，人们可以为了“医疗”目的而扔掉它们。 希波克拉底认为这些“球”非常适合帮助受伤的人恢复活动能力和力量，也是保持健康的一种方式。

然后，在 20 世纪初，医疗球因一种名为“胡佛球”的游戏而流行起来，这是一种类似于排球的活动，但其中将医疗球扔过网。 赫伯特·胡佛总统的医生建议他的病人使用健身球来保持体形。

现在，全国几乎每个健身房都可以使用健身球。 在这里，了解药球锻炼的好处和五种练习，帮助您变得更大、更快、更强。

药球训练的好处

药球是增加训练多样性和能量的好工具。 以下是在锻炼中添加健身球的四个主要好处。

• Bessere Kalorienverbrennung: Da Medizinbälle schnell zuckende Muskelfasern nutzen, kann dies die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien bis zu 14 Stunden später erhöhen.
• Einfach zu benutzen: Olympisches Gewichtheben und die großen Drei sind fantastische Übungen, um die Kraft und Kraft des gesamten Körpers zu entwickeln. Es gibt jedoch einen Kompromiss, denn es braucht Zeit, die Technik zu beherrschen. Med-Ball-Power-Übungen sind einfach durchzuführen und die Lernkurve ist schnell.
• Erhöhte Stärke: Med-Ball-Power-Übungen wie Slams beinhalten schnelle Kontraktionen „schnell zuckender“ Muskelfasern, und diese haben das größte Potenzial für eine verbesserte Hypertrophie und den Aufbau von Kraft. Med-Ball-Kraftübungen bereiten den Weg dafür.
• Verbesserte Athletik: Medizinische Ballübungen verbessern die Geschwindigkeit und Genauigkeit Ihrer Bewegungen innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios, z. B. beim Drehen oder Richtungswechsel. Die Bewegungsfreiheit und Multiplanerfähigkeit des Medizinballs bereiten Ihren Körper auf realistische Bewegungen vor; Dadurch sind Sie besser vor Verletzungen geschützt.

5 种健身球训练练习，增强力量和爆发力

药球猛击和卷腹式变式都是极好的练习，应该不时地纳入您的锻炼中。 但您需要帮助才能在这里找到它们。 这里有五种药球练习，可以帮助您从不同的角度看待药球。

是的，你稍后可以感谢我。