Questo allenamento con kettlebell in tre movimenti ti aiuterà a sviluppare la forza ovunque

Questo allenamento con kettlebell in tre movimenti ti aiuterà a sviluppare la forza ovunque

Sei una persona che fa sport in vacanza? Se sì, allora questo è quello che fa per te. Le vacanze estive sono un ottimo momento per variare i tuoi allenamenti poiché non avrai la palestra a cui ricorrere. Quando il tempo e l'attrezzatura sono limitati, è il momento di diventare creativi e allenarsi con questo allenamento KB breve, intenso e ad alta intensità.

Il kettlebell è uno dei migliori attrezzi in assoluto. L'allenamento con i kettlebell combina forza e condizionamento per far bruciare i polmoni in pochissimo tempo. Se hai accesso ai kettlebell, l'allenatore della forza Mike T. Nelson, Ph.D., ha l'allenamento con kettlebell per te.

L'allenamento KB

"Questo allenamento è ottimo per mantenere i muscoli e la forza con solo due kettlebell più leggeri. Mi piace usare due kettlebell più leggeri perché se li metti stretti puoi spostarli facilmente nel tuo veicolo da viaggio e ottenere comunque un buon sovraccarico per l'allenamento. Poiché ognuno ha un livello di forza diverso, le ripetizioni varieranno; quindi utilizzeremo le ripetizioni di riserva (RIR). " Spiega Nelson.

1A.Front squat con doppio KB

1B.KB Altalena Press

1C.Serie KB doppia monofaccia

Consigli per l'allenamento con kettlebell

"Il front squat con doppio KB è un ottimo modo per ottenere un carico che sembra "più pesante" perché il carico è più davanti a te e a ciascuna mano. Tienilo in posizione verticale, facendo attenzione a non pizzicarti le dita, quindi vai su e giù. Fai circa due ripetizioni fino al cedimento (2 RIR). Lascia riposare per 30-60 secondi.

Usa il bilanciere per spingere la mano sinistra verso l'alto dalla posizione a cremagliera per attivare il blocco. Quando arrivi in ​​cima e scendi, usa l'altra mano per spingere verso l'alto, creando un movimento di segatura. Tornare a circa 2 RIR. Riposa per 30-60 secondi.

Quando esegui il rematore unilaterale, passa con attenzione la mano attraverso entrambi i kettlebell e tienili in una mano (vedi video) senza pizzicarti le dita. Rema entrambi i kettlebell ed esegui ripetizioni finché non ottieni un RIR di due su entrambi i lati.

Riposa due o tre minuti tra un round e l'altro ed esegui due o quattro round a giorni alterni, se necessario. Puoi abbreviare le ripetizioni tra gli esercizi e i round se desideri un maggiore condizionamento", afferma Nelson.