Ta trigibna vadba s kettlebelli vam bo pomagala povečati moč kjer koli

Ta trigibna vadba s kettlebelli vam bo pomagala povečati moč kjer koli

Ste oseba, ki se na dopustu ukvarja s športom? Če da, potem je to prava za vas. Poletne počitnice so odličen čas za mešanje treningov, saj ne boste imeli več v telovadnici. Ko sta čas in oprema omejena, je čas, da postanete ustvarjalni in trenirate s to kratko, ostro in visoko intenzivno KB vadbo.

Kettlebell je eden najboljših kosov opreme vseh časov. Vadba s kettlebelli združuje moč in kondicijsko pripravljenost, da vaša pljuča zažgejo v hipu. Če imate dostop do kettlebellov, ima trener moči dr. Mike T. Nelson vadbo s kettlebelli za vas.

Vadba KB

"Ta vadba je odlična za ohranjanje mišic in moči s samo dvema lažjima kettlebella. Rad uporabljam dva lažja kettlebell-a, ker če ju tesno zapakiraš, ju zlahka premikaš v svojem potovalnem vozilu in še vedno dobiš lepo preobremenitev za vadbo. Ker ima vsak drugačno stopnjo moči, se bodo ponovitve razlikovale; zato bomo uporabili ponovitve v rezervi (RIR). " pojasnjuje Nelson.

1A.Dvojni KB sprednji počep

1B.KB Seesaw Press

1C.Enostranska dvojna serija KB

Nasveti za vadbo s kettlebelli

"Dvojni KB sprednji počep je odličen način, da dobite obremenitev, ki se zdi "težja", ker je obremenitev bolj pred vami in vsako roko. Držite ga v pokončnem položaju, pazite, da si ne stisnete prstov, nato pa pojdite gor in dol. Naredite približno dve ponovitvi do odpovedi (2 RIR). Pustite počivati ​​30-60 sekund.

Z zibalnikom potisnite levo roko navzgor iz položaja stojala, da aktivirate zaklep. Ko pridete do vrha in se vrnete navzdol, se z drugo roko potisnite navzgor in tako ustvarite šivalno žaganje. Vrnite se na približno 2 RIR. Počivajte 30-60 sekund.

Ko izvajate enostransko vrsto, previdno potegnite roko skozi oba kettlebell-a in ju držite v eni roki (glejte videoposnetek), ne da bi stisnili prste. Veslajte z obema kettlebelloma in izvajajte ponovitve, dokler ne dosežete RIR dveh na obeh straneh.

Med krogi počivajte dve do tri minute in po potrebi naredite dva do štiri kroge vsak drugi dan. Če želite več kondicije, lahko skrajšate ponovitve med vajami in krogi,« pravi Nelson.