这种三步壶铃锻炼将帮助您在任何地方增强力量

这种三步壶铃锻炼将帮助您在任何地方增强力量

你是一个在假期做运动的人吗？ 如果是，那么这就是适合您的。 暑假是混合锻炼的好时机，因为你没有健身房可以依靠。 当时间和设备有限时，是时候发挥创造力并通过这种短时间、剧烈、高强度的知识库训练进行训练了。

壶铃是有史以来最好的设备之一。 壶铃训练结合了力量和体能训练，让你的肺部立刻燃烧起来。 如果您可以使用壶铃，力量教练 Mike T. Nelson 博士可以为您提供壶铃锻炼。

KB 锻炼

“这项训练非常适合仅用两个较轻的壶铃来保持肌肉和力量。我喜欢使用两个较轻的壶铃，因为如果你把它们紧紧地包起来，你可以轻松地在你的旅行车上移动它们，并且仍然可以在训练中获得很好的超负荷。由于每个人的力量水平不同，次数会有所不同；所以我们将使用备用次数 (RIR)。”Nelson 解释道。

1A。双KB前蹲

1B.KB 跷跷板压力机

1C.单面双KB系列

壶铃训练技巧

“双 KB 前深蹲是获得感觉“更重”的负重的好方法，因为负重更多地​​位于您和每只手的前面。将其保持直立位置，小心不要夹到手指，然后上下移动。大约重复两次直至力竭 (2 RIR)。休息 30-60 秒。

使用摇杆将左手从机架位置向上推以激活锁。 当您到达顶部并返回时，用另一只手向上推，形成缝纫锯切动作。 返回到大约 2 RIR。 休息 30-60 秒。

进行单侧划船时，小心地将手穿过两个壶铃并用一只手握住它们（参见视频），不要夹住手指。 划动两个壶铃并进行重复，直到两侧的 RIR 为 2。

每轮之间休息两到三分钟，如有必要，每隔一天进行两到四轮。 如果你想要更多的调节，你可以缩短练习和回合之间的次数，”尼尔森说。