Suche
تخلص من أخطاء الضغط الأربعة هذه وابدأ في تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس
عندما يتعلق الأمر بتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس، فإن تمرين الضغط هو التمرين الوحيد الذي يتم دمجه عالميًا تقريبًا في كل تمرين. إن تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين عزل حيث تشعر بتلامس العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يؤدي إلى مضخة عضلية رائعة ووقت مرن. نظرًا لأنه يمكن القيام بذلك باستخدام مجموعة متنوعة من ملحقات البكرات، فهناك طرق لا حصر لها للخلط بين إجراء الضغط لأسفل، وهناك أيضًا طرق لا حصر لها لارتكاب أخطاء دفع كابل ثلاثية الرؤوس للأسفل. على الرغم من أن تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس ليس تمرينًا معقدًا، إلا أن الناس يخطئون فيه بانتظام. هنا نلقي نظرة على الشكل الصحيح لضغط العضلة ثلاثية الرؤوس، والمتطلبات...
تخلص من أخطاء الضغط الأربعة هذه وابدأ في تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس
عندما يتعلق الأمر بتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس، فإن تمرين الضغط هو التمرين الوحيد الذي يتم دمجه عالميًا تقريبًا في كل تمرين. إن تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين عزل حيث تشعر بتلامس العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يؤدي إلى مضخة عضلية رائعة ووقت مرن. نظرًا لأنه يمكن القيام بذلك باستخدام مجموعة متنوعة من ملحقات البكرات، فهناك طرق لا حصر لها للخلط بين إجراء الضغط لأسفل، وهناك أيضًا طرق لا حصر لها لارتكاب أخطاء دفع كابل ثلاثية الرؤوس للأسفل.
على الرغم من أن تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس ليس تمرينًا معقدًا، إلا أن الناس يخطئون فيه بانتظام.
سنغطي هنا الشكل المناسب لعضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل، وما يلزم للحصول على شكل جيد، وأربعة أخطاء شائعة تمنع الرياضيين من تحقيق ثلاثية الرؤوس على شكل حدوة الحصان والتي يرغب بها 99٪ من الرياضيين. لماذا 99%؟ لأن الـ 1% الآخرين يكذبون على أنفسهم.
كيفية أداء تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
ما يتطلبه الشكل الجيد
إن جمال دفع العضلة ثلاثية الرؤوس إلى الأسفل هو أنه يمكنك عزل العضلة ثلاثية الرؤوس والشعور بتقلص العضلات، مما يؤدي إلى ضخ جيد. فيما يلي بعض النصائح المهمة للضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
ليس هناك الكثير من الشيطان في التفاصيل، ولكن الوضعية مع الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس أمر بالغ الأهمية.
4 أخطاء شائعة عند الضغط على كابل الترايسبس
احصل على أقصى استفادة من تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس هذا من خلال عدم ارتكاب أي من هذه الأخطاء الأربعة.