Suche
Елиминирайте тези 4 грешки при натискане и започнете да тренирате трицепсите си
Когато става въпрос за трениране на трицепс, лицевите опори са единственото упражнение, което е почти универсално включено във всяка тренировка. Натискането на трицепс е изолиращо упражнение, при което усещате контакта на трицепса, което води до страхотна мускулна помпа и гъвкаво време. Тъй като това може да се направи с различни приспособления за скрипец, има безброй начини да смесите процедурата за избутване, а също така има безброй начини да направите грешки при избутване с кабел за трицепс. Въпреки че натискането на трицепс не е сложно упражнение, хората редовно го объркват. Тук разглеждаме правилната форма за натискане на трицепс, изискванията...
Елиминирайте тези 4 грешки при натискане и започнете да тренирате трицепсите си
Когато става въпрос за трениране на трицепс, лицевите опори са единственото упражнение, което е почти универсално включено във всяка тренировка. Натискането на трицепс е изолиращо упражнение, при което усещате контакта на трицепса, което води до страхотна мускулна помпа и гъвкаво време. Тъй като това може да се направи с различни приспособления за скрипец, има безброй начини да смесите процедурата за избутване, а също така има безброй начини да направите грешки при избутване с кабел за трицепс.
Въпреки че натискането на трицепс не е сложно упражнение, хората редовно го объркват.
Тук ще разгледаме правилната форма за натискане на трицепс, какво е необходимо, за да имате добра форма и четири често срещани грешки, които пречат на спортистите да постигнат подковообразните трицепси, които 99% от спортистите желаят. Защо 99%? Защото останалите 1% лъжат себе си.
Как да изпълнявате натискане на кабел за трицепс
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Какво изисква добра форма
Красотата на изтласкването на трицепса е, че можете да изолирате трицепса и да почувствате свиването на мускула, надявайки се да доведе до добро напомпване. Ето някои важни съвети за форма за натискане на трицепс.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Няма много дявол в детайлите, но позата с натискане на трицепс е от решаващо значение.
4 често срещани грешки при натискане на кабела за трицепс
Извлечете максимума от това упражнение за трицепс, като НЕ правите нито една от тези четири грешки.