Suche
Odstraňte tyto 4 pushdown chyby a začněte trénovat své tricepsy
Pokud jde o trénink tricepsů, kliky jsou jediným cvikem, který je téměř univerzálně začleněn do každého tréninku. Triceps pushdown je izolační cvičení, kde cítíte kontakt tricepsu, což má za následek skvělé svalové napumpování a flexibilní čas. Protože to lze provést pomocí různých nástavců kladek, existuje nespočet způsobů, jak zamíchat proceduru tlačení dolů, a existuje také nespočet způsobů, jak udělat chyby při tlačení tricepsového kabelu. I když tlak na triceps není komplexním cvičením, lidé to pravidelně zahazují. Zde se podíváme na správnou formu pro triceps pushdown, požadavky...
Odstraňte tyto 4 pushdown chyby a začněte trénovat své tricepsy
Pokud jde o trénink tricepsů, kliky jsou jediným cvikem, který je téměř univerzálně začleněn do každého tréninku. Triceps pushdown je izolační cvičení, kde cítíte kontakt tricepsu, což má za následek skvělé svalové napumpování a flexibilní čas. Protože to lze provést pomocí různých nástavců kladek, existuje nespočet způsobů, jak zamíchat proceduru tlačení dolů, a existuje také nespočet způsobů, jak udělat chyby při tlačení tricepsového kabelu.
I když tlak na triceps není komplexním cvičením, lidé to pravidelně zahazují.
Zde pokryjeme správnou formu pro tricepsový tlak, co je potřeba k dobré formě a čtyři běžné chyby, které atletům brání v dosažení tricepsu ve tvaru podkovy, po kterém touží 99 % sportovců. Proč 99%? Protože zbylé 1 % lže samo sobě.
Jak provést stlačování kabelového tricepsu
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Co vyžaduje dobrá forma
Krása tricepsového pushdownu spočívá v tom, že můžete triceps izolovat a cítit, jak se svaly stahují, doufejme, že výsledkem je pěkné napumpování. Zde je několik důležitých tipů pro stlačování tricepsů.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
V detailech není příliš ďábel, ale držení těla s tlakem na triceps je zásadní.
4 časté chyby při stlačení tricepsového kabelu
Získejte maximum z tohoto tricepsového cvičení tím, že NEDĚLÁTE žádnou z těchto čtyř chyb.