Suche
Eliminer disse 4 pushdown-fejl og begynd at træne dine triceps
Når det kommer til at træne dine triceps, er push-up den ene øvelse, der næsten er universelt indarbejdet i hver træning. Triceps pushdown er en isolationsøvelse, hvor du mærker kontakten af triceps, hvilket resulterer i en fantastisk muskelpumpe og fleksibel tid. Fordi dette kan gøres med en række forskellige remskiver, er der utallige måder at blande pushdown-proceduren på, og der er også utallige måder at lave disse triceps-kabel pushdown-fejl. Selvom triceps pushdown ikke er en kompleks øvelse, roder folk det jævnligt. Her ser vi på den korrekte form for triceps pushdown, kravene...
Eliminer disse 4 pushdown-fejl og begynd at træne dine triceps
Når det kommer til at træne dine triceps, er push-up den ene øvelse, der næsten er universelt indarbejdet i hver træning. Triceps pushdown er en isolationsøvelse, hvor du mærker kontakten af triceps, hvilket resulterer i en fantastisk muskelpumpe og fleksibel tid. Fordi dette kan gøres med en række forskellige remskiver, er der utallige måder at blande pushdown-proceduren på, og der er også utallige måder at lave disse triceps-kabel pushdown-fejl.
Selvom triceps pushdown ikke er en kompleks øvelse, roder folk det jævnligt.
Her vil vi dække den rigtige form til triceps pushdown, hvad der skal til for at have god form, og fire almindelige fejl, der forhindrer atleter i at opnå den hesteskoformede triceps, som 99% af atleterne ønsker. Hvorfor 99%? For de andre 1% lyver for sig selv.
Sådan udfører du kabel triceps pushdown
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Hvad god form kræver
Skønheden ved triceps pushdown er, at du kan isolere triceps og mærke musklen trække sig sammen, hvilket forhåbentlig resulterer i en flot pumpe. Her er nogle vigtige formtips til triceps-push-down.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Der er ikke for meget djævel i detaljerne, men kropsholdning med triceps pushdown er afgørende.
4 almindelige fejl ved at trykke ned på triceps-kablet
Få mest muligt ud af denne tricepsøvelse ved IKKE at lave nogen af disse fire fejl.