Εξαλείψτε αυτά τα 4 λάθη pushdown και αρχίστε να εκπαιδεύετε τους τρικέφαλους σας

Εξαλείψτε αυτά τα 4 λάθη pushdown και αρχίστε να εκπαιδεύετε τους τρικέφαλους σας

Όταν πρόκειται για την εκγύμναση των τρικεφάλων σας, το push-up είναι η μόνη άσκηση που ενσωματώνεται σχεδόν παγκοσμίως σε κάθε προπόνηση. Το pushdown του τρικεφάλου είναι μια άσκηση απομόνωσης όπου αισθάνεστε την επαφή του τρικεφάλου, με αποτέλεσμα μια εξαιρετική μυϊκή άντληση και ευέλικτο χρόνο. Επειδή αυτό μπορεί να γίνει με μια ποικιλία εξαρτημάτων τροχαλίας, υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να αναμίξετε τη διαδικασία ώθησης προς τα κάτω, και υπάρχουν επίσης αμέτρητοι τρόποι για να κάνετε αυτά τα λάθη κατά της ώθησης του καλωδίου τρικεφάλου.

Παρόλο που η ώθηση των τρικεφάλων δεν είναι μια περίπλοκη άσκηση, οι άνθρωποι την ανακατεύουν τακτικά.

Εδώ, θα καλύψουμε τη σωστή φόρμα για το pushdown των τρικεφάλων, τι χρειάζεται για να έχουμε καλή φόρμα και τέσσερα κοινά λάθη που εμποδίζουν τους αθλητές να επιτύχουν τους τρικέφαλους σε σχήμα πετάλου που επιθυμούν το 99% των αθλητών. Γιατί 99%; Γιατί το άλλο 1% λέει ψέματα στον εαυτό του.

Πώς να εκτελέσετε την ώθηση του καλωδίου τρικεφάλου

1. Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
2. Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
3. Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
4. Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
5. Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.

Τι απαιτεί καλή φόρμα

Η ομορφιά της ώθησης των τρικεφάλων είναι ότι μπορείτε να απομονώσετε τους τρικέφαλους και να αισθανθείτε τον μυ να συσπάται, ελπίζουμε ότι θα έχει ως αποτέλεσμα μια ωραία αντλία. Ακολουθούν μερικές σημαντικές συμβουλές φόρμας για την ώθηση του τρικεφάλου.

• Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
• Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
• Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
• Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
• Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.

Δεν υπάρχει πολύς διάβολος στις λεπτομέρειες, αλλά η στάση του σώματος με την ώθηση του τρικεφάλου είναι ζωτικής σημασίας.

4 κοινά λάθη όταν πιέζετε προς τα κάτω το καλώδιο του τρικεφάλου

Αξιοποιήστε στο έπακρο αυτή την άσκηση τρικεφάλου ΜΗΝ κάνετε κανένα από αυτά τα τέσσερα λάθη.