Suche
Kõrvaldage need 4 surumisviga ja alustage triitsepsi treenimist
Kui rääkida triitsepsi treenimisest, siis surumine on üks harjutus, mis on peaaegu üldiselt igasse treeningusse kaasatud. Triitsepsi surumine on isolatsiooniharjutus, kus tunnete triitsepsi kokkupuudet, mille tulemuseks on suurepärane lihaspump ja paindlik aeg. Kuna seda saab teha mitmesuguste rihmarataste kinnitustega, on allatõukeprotseduuri segamiseks lugematul arvul viise ja samuti on lugematul hulgal viise nende triitsepsi kaabli allatõukevigade tegemiseks. Kuigi triitsepsi surumine pole keeruline harjutus, ajavad inimesed seda regulaarselt sassi. Siin vaatame triitsepsi surumise õiget vormi, nõudeid...
Kõrvaldage need 4 surumisviga ja alustage triitsepsi treenimist
Kui rääkida triitsepsi treenimisest, siis surumine on üks harjutus, mis on peaaegu üldiselt igasse treeningusse kaasatud. Triitsepsi surumine on isolatsiooniharjutus, kus tunnete triitsepsi kokkupuudet, mille tulemuseks on suurepärane lihaspump ja paindlik aeg. Kuna seda saab teha mitmesuguste rihmarataste kinnitustega, on allatõukeprotseduuri segamiseks lugematul arvul viise ja samuti on lugematul hulgal viise nende triitsepsi kaabli allatõukevigade tegemiseks.
Kuigi triitsepsi surumine pole keeruline harjutus, ajavad inimesed seda regulaarselt sassi.
Siin käsitleme triitsepsi surumise õiget vormi, hea vormi saavutamiseks vajalikku ja nelja levinud viga, mis takistavad sportlastel saavutamast hobuserauakujulist triitsepsit, mida 99% sportlastest soovivad. Miks 99%? Sest ülejäänud 1% valetavad endale.
Kuidas sooritada kaabli triitsepsi surumist
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Mida hea vorm nõuab
Triitsepsi surumise ilu seisneb selles, et saate triitsepsi isoleerida ja tunda lihaste kokkutõmbumist, mille tulemuseks on loodetavasti kena pump. Siin on mõned olulised vorminõuanded triitsepsi allasurumiseks.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Üksikasjades ei ole liiga palju kuradit, kuid rüht triitsepsi surumisega on ülioluline.
4 levinumat viga triitsepsi kaabli alla vajutamisel
Võtke sellest triitsepsi harjutusest maksimum, MITTE teha ühtegi neist neljast veast.