Suche
Poista nämä 4 työntövirhettä ja aloita tricepsin harjoittelu
Mitä tulee tricepsin harjoitteluun, punnerrus on yksi harjoitus, joka sisältyy lähes yleisesti jokaiseen harjoitukseen. Triceps pushdown on eristysharjoitus, jossa tunnet tricepsin kosketuksen, mikä johtaa loistavaan lihaspumpuun ja joustavaan aikaan. Koska tämä voidaan tehdä useilla hihnapyörän kiinnikkeillä, on olemassa lukemattomia tapoja sekoittaa työntömenettelyä, ja on myös lukemattomia tapoja tehdä nämä triceps-kaapelin työntövirheet. Vaikka tricepsin painallus ei ole monimutkainen harjoitus, ihmiset sotkevat sen säännöllisesti. Tässä tarkastelemme oikeaa muotoa triceps pushdownille, vaatimuksia...
Poista nämä 4 työntövirhettä ja aloita tricepsin harjoittelu
Mitä tulee tricepsin harjoitteluun, punnerrus on yksi harjoitus, joka sisältyy lähes yleisesti jokaiseen harjoitukseen. Triceps pushdown on eristysharjoitus, jossa tunnet tricepsin kosketuksen, mikä johtaa loistavaan lihaspumpuun ja joustavaan aikaan. Koska tämä voidaan tehdä useilla hihnapyörän kiinnikkeillä, on olemassa lukemattomia tapoja sekoittaa työntömenettelyä, ja on myös lukemattomia tapoja tehdä nämä triceps-kaapelin työntövirheet.
Vaikka tricepsin painallus ei ole monimutkainen harjoitus, ihmiset sotkevat sen säännöllisesti.
Tässä käsittelemme oikeanlaista tricepsin työntömuotoa, hyvän muodon saavuttamista ja neljää yleistä virhettä, jotka estävät urheilijoita saavuttamasta hevosenkengän muotoisia tricepsiä, joita 99 % urheilijoista haluaa. Miksi 99%? Koska loput 1 % valehtelee itselleen.
Kuinka suorittaa kaapeli triceps pushdown
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Mitä hyvä muoto vaatii
Tricepsin kauneus on se, että voit eristää tricepsin ja tuntea lihasten supistumisen, toivottavasti tuloksena on mukava pumppu. Tässä on joitain tärkeitä muotovinkkejä tricepsin painamiseen.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Yksityiskohdissa ei ole liikaa paholaista, mutta asento tricepsin painalluksella on ratkaiseva.
4 yleistä virhettä painettaessa triceps-kaapelia
Ota kaikki irti tästä triceps-harjoituksesta ÄLÄ tee mitään näistä neljästä virheestä.