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Éliminez ces 4 erreurs de poussée et commencez à entraîner vos triceps
Lorsqu’il s’agit d’entraîner vos triceps, les pompes sont le seul exercice qui est presque universellement intégré à chaque séance d’entraînement. Le pushdown des triceps est un exercice d'isolement où vous ressentez le contact des triceps, ce qui entraîne une excellente pompe musculaire et un temps flexible. Parce que cela peut être fait avec une variété d'accessoires de poulie, il existe d'innombrables façons de mélanger la procédure de poussée, et il existe également d'innombrables façons de commettre ces erreurs de poussée du câble triceps. Même si la poussée des triceps n'est pas un exercice complexe, les gens le gâchent régulièrement. Nous examinons ici la forme correcte pour la poussée des triceps, les exigences...
Éliminez ces 4 erreurs de poussée et commencez à entraîner vos triceps
Lorsqu’il s’agit d’entraîner vos triceps, les pompes sont le seul exercice qui est presque universellement intégré à chaque séance d’entraînement. Le pushdown des triceps est un exercice d'isolement où vous ressentez le contact des triceps, ce qui entraîne une excellente pompe musculaire et un temps flexible. Parce que cela peut être fait avec une variété d'accessoires de poulie, il existe d'innombrables façons de mélanger la procédure de poussée, et il existe également d'innombrables façons de commettre ces erreurs de poussée du câble triceps.
Même si la poussée des triceps n'est pas un exercice complexe, les gens le gâchent régulièrement.
Ici, nous aborderons la forme appropriée pour la poussée des triceps, ce qu'il faut pour avoir une bonne forme et quatre erreurs courantes qui empêchent les athlètes d'atteindre les triceps en forme de fer à cheval que 99 % des athlètes désirent. Pourquoi 99% ? Parce que les 1% restants se mentent.
Comment effectuer la poussée des triceps par câble
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Ce qu'exige une bonne forme
La beauté de la poussée des triceps est que vous pouvez isoler les triceps et sentir le muscle se contracter, ce qui, espérons-le, donnera une belle pompe. Voici quelques conseils de forme importants pour la poussée des triceps.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Il n'y a pas trop de diable dans les détails, mais la posture avec la poussée des triceps est cruciale.
4 erreurs courantes en appuyant sur le câble du triceps
Tirez le meilleur parti de cet exercice de triceps en ne commettant aucune de ces quatre erreurs.