Suche
Uklonite ove 4 pogreške u spuštanju i počnite trenirati tricepse
Kada je riječ o vježbanju tricepsa, sklekovi su jedina vježba koja je gotovo univerzalno uključena u svaki trening. Potisak za triceps je izolacijska vježba u kojoj osjećate kontakt tricepsa, što rezultira velikom mišićnom pumpom i fleksibilnim vremenom. Budući da se to može učiniti s raznim priključcima za remenice, postoji bezbroj načina da se pomiješa procedura spuštanja, a također postoje i bezbrojni načini da se pogriješe u spuštanju triceps sajle. Iako spuštanje tricepsa nije složena vježba, ljudi je redovito zabrljaju. Ovdje ćemo pogledati ispravnu formu za spuštanje tricepsa, zahtjeve...
Uklonite ove 4 pogreške u spuštanju i počnite trenirati tricepse
Kada je riječ o vježbanju tricepsa, sklekovi su jedina vježba koja je gotovo univerzalno uključena u svaki trening. Potisak za triceps je izolacijska vježba u kojoj osjećate kontakt tricepsa, što rezultira velikom mišićnom pumpom i fleksibilnim vremenom. Budući da se to može učiniti s raznim priključcima za remenice, postoji bezbroj načina da se pomiješa procedura spuštanja, a također postoje i bezbrojni načini da se pogriješe u spuštanju triceps sajle.
Iako spuštanje tricepsa nije složena vježba, ljudi je redovito zabrljaju.
Ovdje ćemo pokriti pravilnu formu za potisak tricepsa, što je potrebno za dobru formu i četiri uobičajene pogreške koje sprječavaju sportaše da postignu triceps u obliku potkove koji želi 99% sportaša. Zašto 99%? Jer ostalih 1% lažu sami sebe.
Kako izvoditi potisak za triceps sa kabelom
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Ono što dobra forma zahtijeva
Ljepota spuštanja tricepsa je u tome što možete izolirati triceps i osjetiti kontrakciju mišića, što će, nadamo se, rezultirati dobrim pumpanjem. Evo nekoliko važnih savjeta za formu za triceps push-down.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Nema previše vraga u detaljima, ali držanje s tricepsom je ključno.
4 uobičajene pogreške kada pritiskate sajlu za triceps
Izvucite maksimum iz ove vježbe za triceps NE čineći nijednu od ove četiri pogreške.