Suche
Szüntesd meg ezt a 4 lenyomási hibát, és kezdd el edzeni a tricepszedet
Ami a tricepsz edzését illeti, a fekvőtámasz az egyetlen gyakorlat, amely szinte általánosan beépül minden edzésbe. A tricepsz lenyomása egy izolációs gyakorlat, ahol érzed a tricepsz érintkezését, ami nagyszerű izompumpát és rugalmas időt eredményez. Mivel ez különféle csigák rögzítésével megtehető, számtalan módon lehet összekeverni a pushdown eljárást, és számtalan módon el lehet követni ezeket a tricepsz kábel lenyomási hibákat. Annak ellenére, hogy a tricepsz lenyomása nem egy összetett gyakorlat, az emberek rendszeresen elrontják. Itt megnézzük a tricepsz pushdown helyes formáját, a követelményeket...
Szüntesd meg ezt a 4 lenyomási hibát, és kezdd el edzeni a tricepszedet
Ami a tricepsz edzését illeti, a fekvőtámasz az egyetlen gyakorlat, amely szinte általánosan beépül minden edzésbe. A tricepsz lenyomása egy izolációs gyakorlat, ahol érzed a tricepsz érintkezését, ami nagyszerű izompumpát és rugalmas időt eredményez. Mivel ez különféle csigák rögzítésével megtehető, számtalan módon lehet összekeverni a pushdown eljárást, és számtalan módon el lehet követni ezeket a tricepsz kábel lenyomási hibákat.
Annak ellenére, hogy a tricepsz lenyomása nem egy összetett gyakorlat, az emberek rendszeresen elrontják.
Itt bemutatjuk a tricepsz lenyomásának megfelelő formáját, azt, hogy mi kell a jó formához, és négy gyakori hibát, amelyek megakadályozzák a sportolókat abban, hogy elérjék a patkó alakú tricepszeket, amelyekre a sportolók 99%-a vágyik. Miért 99%? Mert a többi 1% hazudik magának.
Hogyan kell végrehajtani a kábel tricepsz lenyomását
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Mit kíván a jó forma
A tricepsz lenyomásának az a szépsége, hogy izolálhatja a tricepszt, és érezheti az izom összehúzódását, ami remélhetőleg szép pumpát eredményez. Íme néhány fontos formai tipp a tricepsz lenyomásához.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Nincs túl sok ördög a részletekben, de a tricepsz lenyomásával végzett testtartás döntő fontosságú.
4 gyakori hiba a tricepsz kábel lenyomásakor
Hozza ki a legtöbbet ebből a tricepsz gyakorlatból, ha NE követi el a négy hiba egyikét sem.