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Elimina questi 4 errori di pushdown e inizia ad allenare i tuoi tricipiti
Quando si tratta di allenare i tricipiti, il push-up è l'esercizio quasi universalmente incorporato in ogni allenamento. Il pushdown dei tricipiti è un esercizio di isolamento in cui si sente il contatto dei tricipiti, con conseguente pompaggio muscolare eccezionale e tempo flessibile. Poiché questo può essere fatto con una varietà di accessori per pulegge, ci sono innumerevoli modi per mescolare la procedura di pushdown, e ci sono anche innumerevoli modi per commettere quegli errori di pushdown del cavo tricipite. Anche se i pushdown dei tricipiti non sono un esercizio complesso, le persone lo sbagliano regolarmente. Qui esaminiamo la forma corretta per i pushdown dei tricipiti, i requisiti...
Elimina questi 4 errori di pushdown e inizia ad allenare i tuoi tricipiti
Quando si tratta di allenare i tricipiti, il push-up è l'esercizio quasi universalmente incorporato in ogni allenamento. Il pushdown dei tricipiti è un esercizio di isolamento in cui si sente il contatto dei tricipiti, con conseguente pompaggio muscolare eccezionale e tempo flessibile. Poiché questo può essere fatto con una varietà di accessori per pulegge, ci sono innumerevoli modi per mescolare la procedura di pushdown, e ci sono anche innumerevoli modi per commettere quegli errori di pushdown del cavo tricipite.
Anche se i pushdown dei tricipiti non sono un esercizio complesso, le persone lo sbagliano regolarmente.
Qui tratteremo la forma corretta per i pushdown dei tricipiti, cosa serve per avere una buona forma e quattro errori comuni che impediscono agli atleti di raggiungere i tricipiti a ferro di cavallo desiderati dal 99% degli atleti. Perché il 99%? Perché il restante 1% mente a se stesso.
Come eseguire il pushdown dei tricipiti ai cavi
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Ciò che richiede una buona forma
Das Schöne am Trizeps-Pushdown ist, dass Sie den Trizeps isolieren und spüren können, wie sich der Muskel zusammenzieht, was hoffentlich zu einem schönen Pump führt. Hier sind einige wichtige Formtipps für den Trizeps-Push-Down.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Non c'è molta disattenzione nei dettagli, ma la postura con i pushdown dei tricipiti è cruciale.
4 errori comuni quando si preme il cavo tricipite
Ottieni il massimo da questo esercizio per i tricipiti NON commettendo nessuno di questi quattro errori.