Suche
Pašalinkite šias 4 spaudimo klaidas ir pradėkite treniruoti tricepsą
Kalbant apie tricepso treniruotę, atsispaudimas yra tas pratimas, kuris beveik visuotinai įtraukiamas į kiekvieną treniruotę. Tricepso spaudimas yra izoliacinis pratimas, kurio metu jaučiamas tricepso sąlytis, dėl kurio atsiranda puikus raumenų pompa ir lankstus laikas. Kadangi tai galima padaryti naudojant įvairius skriemulio priedus, yra daugybė būdų, kaip sumaišyti spaudimo procedūrą, taip pat yra daugybė būdų, kaip padaryti tas tricepso troso nuspaudimo klaidas. Nors tricepso spaudimas nėra sudėtingas pratimas, žmonės reguliariai jį sujaukia. Čia mes žiūrime į teisingą tricepso spaudimo formą, reikalavimus...
Pašalinkite šias 4 spaudimo klaidas ir pradėkite treniruoti tricepsą
Kalbant apie tricepso treniruotę, atsispaudimas yra tas pratimas, kuris beveik visuotinai įtraukiamas į kiekvieną treniruotę. Tricepso spaudimas yra izoliacinis pratimas, kurio metu jaučiamas tricepso sąlytis, dėl kurio atsiranda puikus raumenų pompa ir lankstus laikas. Kadangi tai galima padaryti naudojant įvairius skriemulio priedus, yra daugybė būdų, kaip sumaišyti spaudimo procedūrą, taip pat yra daugybė būdų, kaip padaryti tas tricepso troso nuspaudimo klaidas.
Nors tricepso spaudimas nėra sudėtingas pratimas, žmonės reguliariai jį sujaukia.
Čia apžvelgsime tinkamą tricepso spaudimo formą, tai, ko reikia norint turėti gerą formą, ir keturias įprastas klaidas, neleidžiančias sportininkams pasiekti pasagos formos tricepso, kurio trokšta 99 % sportininkų. Kodėl 99%? Nes kiti 1% meluoja sau.
Kaip atlikti tricepso spaudimą
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Ko reikia geros formos
Tricepso spaudimo grožis yra tas, kad galite izoliuoti tricepsą ir pajusti raumenų susitraukimą, tikiuosi, kad tai bus gražus pompa. Štai keletas svarbių patarimų, kaip stumti tricepsą žemyn.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Detalėse nėra per daug velnio, tačiau laikysena su tricepsu yra labai svarbi.
4 dažniausios klaidos spaudžiant tricepso kabelį
Išnaudokite visas šio tricepso pratimo galimybes NEPADARydami nė vienos iš šių keturių klaidų.