Suche
Novērsiet šīs 4 nospiešanas kļūdas un sāciet trenēt tricepsu
Runājot par tricepsa trenēšanu, atspiešanās ir vienīgais vingrinājums, kas ir gandrīz vispārēji iekļauts katrā treniņā. Tricepsa nospiešana ir izolācijas vingrinājums, kurā jūtat tricepsa kontaktu, kā rezultātā rodas lielisks muskuļu pumpis un elastīgs laiks. Tā kā to var izdarīt ar dažādiem skriemeļu stiprinājumiem, ir neskaitāmi veidi, kā sajaukt nospiešanas procedūru, un ir arī neskaitāmi veidi, kā pieļaut šīs tricepsa kabeļa nospiešanas kļūdas. Lai gan tricepsa nospiešana nav sarežģīts vingrinājums, cilvēki to regulāri sajauc. Šeit mēs aplūkojam pareizo tricepsa nospiešanas formu, prasības...
Novērsiet šīs 4 nospiešanas kļūdas un sāciet trenēt tricepsu
Runājot par tricepsa trenēšanu, atspiešanās ir vienīgais vingrinājums, kas ir gandrīz vispārēji iekļauts katrā treniņā. Tricepsa nospiešana ir izolācijas vingrinājums, kurā jūtat tricepsa kontaktu, kā rezultātā rodas lielisks muskuļu pumpis un elastīgs laiks. Tā kā to var izdarīt ar dažādiem skriemeļu stiprinājumiem, ir neskaitāmi veidi, kā sajaukt nospiešanas procedūru, un ir arī neskaitāmi veidi, kā pieļaut šīs tricepsa kabeļa nospiešanas kļūdas.
Lai gan tricepsa nospiešana nav sarežģīts vingrinājums, cilvēki to regulāri sajauc.
Šeit mēs apskatīsim pareizu formu tricepsam, lai iegūtu labu formu, un četras izplatītas kļūdas, kas neļauj sportistiem sasniegt pakavveida tricepsus, ko vēlas 99% sportistu. Kāpēc 99%? Jo pārējie 1% melo paši sev.
Kā veikt kabeļa tricepsa nospiešanu
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Ko prasa laba forma
Tricepsa nospiešanas skaistums ir tāds, ka jūs varat izolēt tricepsu un sajust, kā muskuļi saraujas, cerams, ka rezultāts būs jauks pumpis. Šeit ir daži svarīgi padomi tricepsa nospiešanai.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Detaļās nav pārāk daudz velna, bet poza ar tricepsu ir ļoti svarīga.
4 izplatītas kļūdas, nospiežot tricepsa kabeli
Iegūstiet maksimālu labumu no šī tricepsa vingrinājuma, NEpieļaujot nevienu no šīm četrām kļūdām.