Suche
Elimineer deze 4 pushdown-fouten en begin met het trainen van je triceps
Als het gaat om het trainen van je triceps, is de push-up de enige oefening die bijna universeel in elke training wordt opgenomen. De triceps pushdown is een isolatieoefening waarbij je het contact van de triceps voelt, wat resulteert in een geweldige spierpomp en flexibele tijd. Omdat dit kan worden gedaan met een verscheidenheid aan katrolbevestigingen, zijn er talloze manieren om de pushdown-procedure te verwarren, en er zijn ook talloze manieren om fouten te maken bij het neerdrukken van de tricepskabel. Hoewel de triceps-pushdown geen complexe oefening is, verpesten mensen deze regelmatig. Hier kijken we naar de juiste vorm voor de triceps pushdown, de vereisten...
Elimineer deze 4 pushdown-fouten en begin met het trainen van je triceps
Als het gaat om het trainen van je triceps, is de push-up de enige oefening die bijna universeel in elke training wordt opgenomen. De triceps pushdown is een isolatieoefening waarbij je het contact van de triceps voelt, wat resulteert in een geweldige spierpomp en flexibele tijd. Omdat dit kan worden gedaan met een verscheidenheid aan katrolbevestigingen, zijn er talloze manieren om de pushdown-procedure te verwarren, en er zijn ook talloze manieren om fouten te maken bij het neerdrukken van de tricepskabel.
Hoewel de triceps-pushdown geen complexe oefening is, verpesten mensen deze regelmatig.
Hier bespreken we de juiste vorm voor de triceps-pushdown, wat er nodig is om een goede vorm te hebben, en vier veelgemaakte fouten die atleten ervan weerhouden de hoefijzervormige triceps te bereiken waar 99% van de atleten naar verlangt. Waarom 99%? Omdat de overige 1% tegen zichzelf liegt.
Hoe u de kabeltriceps-pushdown uitvoert
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Wat een goede vorm vereist
Het mooie van de triceps pushdown is dat je de triceps kunt isoleren en de spier kunt voelen samentrekken, wat hopelijk resulteert in een mooie pomp. Hier zijn enkele belangrijke vormtips voor de triceps-push-down.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Er zit niet al te veel duivels in de details, maar de houding met de triceps-pushdown is cruciaal.
4 veelgemaakte fouten bij het indrukken van de tricepskabel
Haal het meeste uit deze tricepsoefening door GEEN van deze vier fouten te maken.