Suche
Eliminer disse 4 pushdown-feilene og begynn å trene triceps
Når det kommer til å trene triceps, er push-up den ene øvelsen som er nesten universelt innlemmet i hver treningsøkt. Triceps pushdown er en isolasjonsøvelse hvor du kjenner kontakten til triceps, noe som resulterer i en flott muskelpumpe og fleksibel tid. Fordi dette kan gjøres med en rekke remskiver, er det utallige måter å blande sammen pushdown-prosedyren, og det er også utallige måter å gjøre disse triceps-kabelens pushdown-feil. Selv om triceps pushdown ikke er en kompleks øvelse, roter folk til det regelmessig. Her ser vi på riktig form for triceps pushdown, kravene...
Eliminer disse 4 pushdown-feilene og begynn å trene triceps
Når det kommer til å trene triceps, er push-up den ene øvelsen som er nesten universelt innlemmet i hver treningsøkt. Triceps pushdown er en isolasjonsøvelse hvor du kjenner kontakten til triceps, noe som resulterer i en flott muskelpumpe og fleksibel tid. Fordi dette kan gjøres med en rekke remskiver, er det utallige måter å blande sammen pushdown-prosedyren, og det er også utallige måter å gjøre disse triceps-kabelens pushdown-feil.
Selv om triceps pushdown ikke er en kompleks øvelse, roter folk til det regelmessig.
Her vil vi dekke riktig form for triceps pushdown, hva som kreves for å ha god form, og fire vanlige feil som hindrer idrettsutøvere i å oppnå den hesteskoformede triceps som 99 % av idrettsutøverne ønsker. Hvorfor 99%? Fordi de andre 1% lyver for seg selv.
Slik utfører du kabel-triceps pushdown
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Hva god form krever
Det fine med triceps pushdown er at du kan isolere triceps og føle at muskelen trekker seg sammen, forhåpentligvis resulterer det i en fin pumpe. Her er noen viktige formtips for triceps-push-down.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Det er ikke for mye djevel i detaljene, men holdning med triceps pushdown er avgjørende.
4 vanlige feil når du trykker ned tricepskabelen
Få mest mulig ut av denne tricepsøvelsen ved IKKE å gjøre noen av disse fire feilene.