Suche
Wyeliminuj te 4 błędy w wyciskaniu i zacznij trenować triceps
Jeśli chodzi o trening tricepsów, pompki są jednym z ćwiczeń, które niemal powszechnie włącza się do każdego treningu. Wyciskanie tricepsów to ćwiczenie izolacyjne, w którym czujesz kontakt tricepsów, co skutkuje dużą pompą mięśniową i elastycznym czasem. Ponieważ można to zrobić za pomocą różnych zaczepów do wyciągu, istnieje niezliczona ilość sposobów na pomieszanie procedury pompowania, a także istnieje niezliczona ilość sposobów na popełnienie błędów podczas wyciskania linki tricepsa. Chociaż wyciskanie tricepsów nie jest skomplikowanym ćwiczeniem, ludzie często je psują. Tutaj przyjrzymy się prawidłowej formie wyciskania tricepsów, wymaganiom...
Wyeliminuj te 4 błędy w wyciskaniu i zacznij trenować triceps
Jeśli chodzi o trening tricepsów, pompki są jednym z ćwiczeń, które niemal powszechnie włącza się do każdego treningu. Wyciskanie tricepsów to ćwiczenie izolacyjne, w którym czujesz kontakt tricepsów, co skutkuje dużą pompą mięśniową i elastycznym czasem. Ponieważ można to zrobić za pomocą różnych zaczepów do wyciągu, istnieje niezliczona ilość sposobów na pomieszanie procedury pompowania, a także istnieje niezliczona ilość sposobów na popełnienie błędów podczas wyciskania linki tricepsa.
Chociaż wyciskanie tricepsów nie jest skomplikowanym ćwiczeniem, ludzie często je psują.
W tym artykule omówimy prawidłową formę wyciskania tricepsów, co jest potrzebne, aby mieć dobrą formę i cztery typowe błędy, które powstrzymują sportowców przed osiągnięciem tricepsa w kształcie podkowy, którego pragnie 99% sportowców. Dlaczego 99%? Ponieważ pozostały 1% okłamuje siebie.
Jak wykonać wyciskanie tricepsów na kablu
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Czego wymaga dobra forma
Piękno wyciskania tricepsa polega na tym, że możesz odizolować triceps i poczuć kurczenie się mięśni, co, miejmy nadzieję, skutkuje przyjemną pompą. Oto kilka ważnych wskazówek odnośnie formy do wyciskania tricepsów.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Nie ma zbyt wiele diabła w szczegółach, ale postawa przy wyciskaniu tricepsa jest kluczowa.
4 typowe błędy podczas naciskania na linkę tricepsa
Wykorzystaj w pełni to ćwiczenie tricepsów, NIE popełniając żadnego z tych czterech błędów.