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Elimine esses 4 erros de pushdown e comece a treinar seu tríceps
Quando se trata de treinar o tríceps, a flexão é o exercício quase universalmente incorporado em todos os treinos. O pushdown de tríceps é um exercício de isolamento onde você sente o contato do tríceps, resultando em um grande bombeamento muscular e tempo flexível. Como isso pode ser feito com uma variedade de acessórios de polia, existem inúmeras maneiras de misturar o procedimento de pushdown e também inúmeras maneiras de cometer erros de pushdown do cabo de tríceps. Mesmo que o pushdown do tríceps não seja um exercício complexo, as pessoas erram regularmente. Aqui vemos a forma correta para o pushdown de tríceps, os requisitos...
Elimine esses 4 erros de pushdown e comece a treinar seu tríceps
Quando se trata de treinar o tríceps, a flexão é o exercício quase universalmente incorporado em todos os treinos. O pushdown de tríceps é um exercício de isolamento onde você sente o contato do tríceps, resultando em um grande bombeamento muscular e tempo flexível. Como isso pode ser feito com uma variedade de acessórios de polia, existem inúmeras maneiras de misturar o procedimento de pushdown e também inúmeras maneiras de cometer erros de pushdown do cabo de tríceps.
Mesmo que o pushdown do tríceps não seja um exercício complexo, as pessoas erram regularmente.
Aqui, abordaremos a forma adequada para o pushdown de tríceps, o que é necessário para ter uma boa forma e quatro erros comuns que impedem os atletas de alcançarem o tríceps em forma de ferradura que 99% dos atletas desejam. Por que 99%? Porque os outros 1% estão mentindo para si mesmos.
Como realizar o pushdown de tríceps com cabo
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
O que a boa forma exige
A beleza do pushdown do tríceps é que você pode isolar o tríceps e sentir o músculo se contrair, resultando em um bom bombeamento. Aqui estão algumas dicas importantes para o push-down do tríceps.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Não há muitos detalhes nos detalhes, mas a postura com a flexão do tríceps é crucial.
4 erros comuns ao pressionar o cabo do tríceps
Aproveite ao máximo este exercício de tríceps NÃO cometendo nenhum desses quatro erros.