Suche
Elimina aceste 4 greseli de pushdown si incepe sa iti antrenezi tricepsul
Când vine vorba de antrenamentul tricepsului, push-up-ul este singurul exercițiu care este aproape universal încorporat în fiecare antrenament. Impingerea tricepsului este un exercițiu de izolare în care simți contactul tricepsului, rezultând o pompa musculară excelentă și un timp flexibil. Deoarece acest lucru se poate face cu o varietate de atașamente de scripete, există nenumărate modalități de a amesteca procedura de pushdown și există, de asemenea, nenumărate modalități de a face acele greșeli de împingere a cablului tricepsului. Chiar dacă împingerea tricepsului nu este un exercițiu complex, oamenii îl încurcă în mod regulat. Aici ne uităm la forma corectă pentru împingerea tricepsului, cerințele...
Elimina aceste 4 greseli de pushdown si incepe sa iti antrenezi tricepsul
Când vine vorba de antrenamentul tricepsului, push-up-ul este singurul exercițiu care este aproape universal încorporat în fiecare antrenament. Impingerea tricepsului este un exercițiu de izolare în care simți contactul tricepsului, rezultând o pompa musculară excelentă și un timp flexibil. Deoarece acest lucru se poate face cu o varietate de atașamente de scripete, există nenumărate modalități de a amesteca procedura de pushdown și există, de asemenea, nenumărate modalități de a face acele greșeli de împingere a cablului tricepsului.
Chiar dacă împingerea tricepsului nu este un exercițiu complex, oamenii îl încurcă în mod regulat.
Aici, vom acoperi forma adecvată pentru împingerea tricepsului, ceea ce este nevoie pentru a avea o formă bună și patru greșeli comune care împiedică sportivii să obțină tricepsul în formă de potcoavă pe care 99% dintre sportivi îl doresc. De ce 99%? Pentru că ceilalți 1% se mint singuri.
Cum se efectuează împingerea tricepsului prin cablu
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Ce formă bună cere
Frumusețea împingerii tricepsului este că puteți izola tricepsul și puteți simți contractul muscular, rezultând, sperăm, o pompă frumoasă. Iată câteva sfaturi importante de formă pentru împingerea în jos a tricepsului.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Nu există prea mult diavol în detalii, dar postura cu împingerea tricepsului este crucială.
4 greșeli frecvente la apăsarea cablului tricepsului
Profitați la maximum de acest exercițiu pentru triceps NU făcând niciuna dintre aceste patru greșeli.