Suche
Odstráňte tieto 4 pushdown chyby a začnite trénovať triceps
Pokiaľ ide o tréning tricepsov, kliky sú jediným cvikom, ktorý je takmer univerzálne začlenený do každého tréningu. Triceps pushdown je izolačné cvičenie, pri ktorom cítite kontakt tricepsu, výsledkom čoho je skvelá svalová pumpa a flexibilný čas. Pretože sa to dá urobiť pomocou rôznych nástavcov na kladku, existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako zmiešať procedúru tlačenia dole a tiež existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako urobiť chyby pri zatlačení tricepsového kábla. Napriek tomu, že tlak na triceps nie je komplexné cvičenie, ľudia ho pravidelne kazia. Tu sa pozrieme na správnu formu pre triceps pushdown, požiadavky...
Odstráňte tieto 4 pushdown chyby a začnite trénovať triceps
Pokiaľ ide o tréning tricepsov, kliky sú jediným cvikom, ktorý je takmer univerzálne začlenený do každého tréningu. Triceps pushdown je izolačné cvičenie, pri ktorom cítite kontakt tricepsu, výsledkom čoho je skvelá svalová pumpa a flexibilný čas. Pretože sa to dá urobiť pomocou rôznych nástavcov na kladku, existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako zmiešať procedúru tlačenia dole a tiež existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako urobiť chyby pri zatlačení tricepsového kábla.
Napriek tomu, že tlak na triceps nie je komplexné cvičenie, ľudia ho pravidelne kazia.
Tu sa budeme venovať správnej forme pre tricepsový tlak, čo to znamená mať dobrú formu a štyri bežné chyby, ktoré bránia športovcom dosiahnuť triceps v tvare podkovy, po ktorom túži 99 % športovcov. Prečo 99%? Pretože zvyšné 1 % klame samých seba.
Ako vykonať stlačenie káblového tricepsu
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Čo si vyžaduje dobrá forma
Krása tlaku na triceps je v tom, že môžete izolovať triceps a cítiť kontrakciu svalov, čo dúfajme, že výsledkom bude pekné napumpovanie. Tu je niekoľko dôležitých tipov na stláčanie tricepsov.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
V detailoch nie je príliš veľa diabol, ale držanie tela s tlakom na triceps je rozhodujúce.
4 bežné chyby pri stlačení tricepsového kábla
Získajte maximum z tohto cviku na triceps tým, že NEBUDETE robiť žiadnu z týchto štyroch chýb.