Suche
Odpravite te 4 napake pri potiskanju navzdol in začnite trenirati tricepse
Ko gre za trening tricepsa, je skleca tista vaja, ki je skoraj povsod vključena v vsako vadbo. Potiskanje tricepsa navzdol je izolacijska vaja, pri kateri občutite stik tricepsa, kar ima za posledico odlično mišično črpalko in prilagodljiv čas. Ker je to mogoče storiti z različnimi nastavki za škripce, obstaja nešteto načinov, kako pomešati postopek potiska navzdol, obstaja pa tudi nešteto načinov, kako narediti napake pri potiskanju triceps kabla. Čeprav potiskanje tricepsa ni zapletena vaja, jo ljudje redno zamotijo. Tukaj si ogledamo pravilno obliko za triceps push down, zahteve ...
Odpravite te 4 napake pri potiskanju navzdol in začnite trenirati tricepse
Ko gre za trening tricepsa, je skleca tista vaja, ki je skoraj povsod vključena v vsako vadbo. Potiskanje tricepsa navzdol je izolacijska vaja, pri kateri občutite stik tricepsa, kar ima za posledico odlično mišično črpalko in prilagodljiv čas. Ker je to mogoče storiti z različnimi nastavki za škripce, obstaja nešteto načinov, kako pomešati postopek potiska navzdol, obstaja pa tudi nešteto načinov, kako narediti napake pri potiskanju triceps kabla.
Čeprav potiskanje tricepsa ni zapletena vaja, jo ljudje redno zamotijo.
Tukaj bomo obravnavali pravilno obliko za potisk tricepsa navzdol, kaj je potrebno za dobro formo in štiri pogoste napake, ki športnikom preprečujejo, da bi dosegli triceps v obliki podkve, ki si ga želi 99 % športnikov. Zakaj 99 %? Ker preostalih 1% laže sam sebi.
Kako izvajati spust s kablom za triceps
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Kaj zahteva dobra forma
Lepota potiska tricepsa navzdol je v tem, da lahko izolirate triceps in začutite krčenje mišice, kar upajmo, da bo rezultat dober pump. Tukaj je nekaj pomembnih nasvetov za obliko tricepsa.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
V podrobnostih ni preveč hudiča, vendar je drža s potiskom tricepsa ključnega pomena.
4 pogoste napake pri pritisku navzdol na kabel za triceps
Izkoristite to vajo za tricepse kar najbolje, tako da NE naredite nobene od teh štirih napak.