Suche
Eliminera dessa 4 pushdown-misstag och börja träna dina triceps
När det kommer till att träna dina triceps är armhävningen den övning som nästan är universell inkorporerad i varje träningspass. Triceps pushdown är en isoleringsövning där du känner kontakten av triceps, vilket resulterar i en bra muskelpump och flexibel tid. Eftersom detta kan göras med en mängd olika remskivor, finns det otaliga sätt att blanda ihop pushdown-proceduren, och det finns också otaliga sätt att göra de där tricepskabelns pushdown-misstag. Även om triceps-pushdown inte är en komplicerad övning, stökar folk till det regelbundet. Här tittar vi på rätt form för triceps pushdown, kraven...
Eliminera dessa 4 pushdown-misstag och börja träna dina triceps
När det kommer till att träna dina triceps är armhävningen den övning som nästan är universell inkorporerad i varje träningspass. Triceps pushdown är en isoleringsövning där du känner kontakten av triceps, vilket resulterar i en bra muskelpump och flexibel tid. Eftersom detta kan göras med en mängd olika remskivor, finns det otaliga sätt att blanda ihop pushdown-proceduren, och det finns också otaliga sätt att göra de där tricepskabelns pushdown-misstag.
Även om triceps-pushdown inte är en komplicerad övning, stökar folk till det regelbundet.
Här kommer vi att täcka rätt form för triceps pushdown, vad som krävs för att ha bra form och fyra vanliga misstag som hindrar idrottare från att uppnå den hästskoformade triceps som 99 % av idrottarna önskar. Varför 99%? Eftersom de andra 1% ljuger för sig själva.
Hur man utför kabeln triceps pushdown
- Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
- Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
- Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
- Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
- Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.
Vad god form kräver
Det fina med triceps pushdown är att du kan isolera triceps och känna att muskeln drar ihop sig, vilket förhoppningsvis resulterar i en fin pump. Här är några viktiga formtips för triceps-push-down.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
- Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
- Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.
Det är inte för mycket djävul i detaljerna, men hållningen med triceps pushdown är avgörande.
4 vanliga misstag när man trycker ner tricepskabeln
Få ut det mesta av denna tricepsövning genom att INTE göra något av dessa fyra misstag.