消除这 4 个下推错误，开始训练你的三头肌

消除这 4 个下推错误，开始训练你的三头肌

当谈到训练三头肌时，俯卧撑是几乎所有锻炼中都包含的一项练习。 三头肌下压是一项孤立练习，您可以感受到三头肌的接触，从而产生强大的肌肉泵感和灵活的时间。 因为这可以通过各种滑轮附件来完成，所以有无数种方法可以混淆下压程序，也有无数种方法会导致三头肌绳下压错误。

尽管三头肌下压并不是一项复杂的练习，但人们经常会搞砸。

在这里，我们将介绍三头肌下压的正确姿势、如何获得良好的姿势，以及阻碍运动员获得 99% 运动员渴望的马蹄形三头肌的四个常见错误。 为什么是99%？ 因为另外1%的人都在骗自己。

如何进行绳索三头肌下压

1. Befestigen Sie das Kabel am höchsten Ankerpunkt.
2. Richten Sie Ihren Körper zum Kabel, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Oberarme seitlich aneinander.
3. Heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rücken flach an, während Ihre Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
4. Fassen Sie den Aufsatz Ihrer Wahl und strecken Sie die Ellbogen aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
5. Bringen Sie Ihre Unterarme langsam wieder auf knapp über 90 Grad zurück und halten Sie die Ellbogen immer vor den Schultern.

好的形式需要什么

三头肌下压的美妙之处在于，您可以隔离三头肌并感觉到肌肉收缩，希望能产生良好的泵感。 以下是三头肌下压的一些重要的动作技巧。

• Halten Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern.
• Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, da die Hüften nach vorne geneigt sind.
• Eine kontrollierte exzentrische Kontraktion.
• Halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
• Nicht zu nah an der Kabelmaschine stehen.

细节并没有太多问题，但三头肌下压的姿势至关重要。

按压三头肌线缆时的 4 个常见错误

不要犯这四个错误中的任何一个，才能充分利用三头肌练习。