EMS koolitus: teaduslikud hinnangud

EMS koolitus: teaduslikud hinnangud

EMS koolitus: teaduslikud hinnangud

Sissejuhatus

EMS-treening, tuntud ka kui elektromüostimulatsioon, on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. See on treeningmeetod, mis kasutab lihaste stimuleerimiseks elektrilisi impulsse. Kehale asetatakse elektroodid, mis annavad impulsid edasi lihastele. Mida aga ütlevad teaduslikud tõendid selle koolitusvormi kohta? Selles artiklis vaatleme erinevaid uuringuid ja hinnanguid, et saada rohkem teavet EMS-koolituse plusside ja miinuste kohta.

Kuidas EMS koolitus töötab

Enne teadusesse sukeldumist on oluline mõista, kuidas EMS-treening töötab. Lihastesse elektrilisi impulsse saates stimuleeritakse neid kokku tõmbuma. See annab sarnase efekti traditsioonilisele jõutreeningule, mille käigus lihaseid stimuleeritakse raskuste tõstmisega. Erinevus seisneb selles, et EMS-treening ei nõua lisaraskusi, kuna lihaste aktiveerimiseks piisab elektriimpulssidest.

Teaduslikud leiud

EMS koolituse efektiivsus

EMS-treeningu efektiivsuse uurimiseks on tehtud erinevaid uuringuid. 2016. aasta uuring [^1^] näitas, et EMS-treening võib kaasa tuua märkimisväärse lihasmassi ja -jõu suurenemise. Seda toetas lihasvalkude sünteesi ja lihaste kasvufaktori IGF-1 suurenemine.

Teises 2018. aasta uuringus [^2^] uuriti EMS-treeningu mõju keha koostisele. On leitud, et EMS-treening võib viia keha rasvaprotsendi vähenemiseni. Uuringus osalejad näitasid pärast EMS-treeningut oluliselt vööümbermõõdu vähenemist ja lahja kehamassi suurenemist.

Sportliku soorituse parandamine

Teine aspekt, mis paljusid huvitab, on EMS-treeningu mõju sportlikule sooritusvõimele. 2017. aasta uuring [^3^] näitas, et EMS-treening võib kaasa tuua parema hüppetulemuse. Kaheksanädalases EMS-i koolitusprogrammis osalenud osalejad näitasid vertikaalhüppes olulist paranemist.

Teises 2019. aasta uuringus [^4^] uuriti EMS-treeningu mõju jooksuvõimele. On leitud, et EMS-treening võib kaasa tuua maksimaalse hapnikuhaarde (VO2max) suurenemise. Neljanädalases EMS-i koolitusprogrammis osalenud osalejate VO2max tase paranes oluliselt.

Taastusravi ja valu leevendamine

EMS-treeningut kasutatakse sageli ka taastusravis, et toetada vigastustejärgset paranemisprotsessi. 2015. aasta uuring [^5^] näitas, et EMS-treening võib olla tõhus põlvevigastustega patsientide taastusravis. Osalejad, kes lisasid oma taastusravisse EMS-treeningu, näitasid lihasjõu kiiremat taastumist ja paremat funktsionaalset liikuvust.

Teises 2020. aasta uuringus [^6^] uuriti EMS-treeningu mõju kroonilisele seljavalule. Leiti, et EMS-i koolituse tulemusel vähenes oluliselt valu ja paranes osalejate elukvaliteet.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kas EMS koolitus sobib kõigile?

EMS-treening sobib üldiselt enamikule tervetele inimestele. Inimesed, kellel on teatud haigusseisundid või implantaadid, peaksid aga enne treeningutega alustamist konsulteerima oma arstiga.

2. Kui tihti tuleks EMS-treeningut läbi viia?

EMS-treeningu sagedus sõltub individuaalsetest eesmärkidest ja treeningu staatusest. Mõned inimesed treenivad kord nädalas, teised aga kuni kolm-neli korda nädalas. Oluline on jätta treeningute vahele piisav taastumisaeg.

3. Kas EMS-treening on tõhusam kui traditsiooniline jõutreening?

Sellele küsimusele pole selget vastust. EMS-treening võib olla tõhus alternatiiv või täiendus traditsioonilisele jõutreeningule, kuid ei saa seda täielikult asendada. See sõltub individuaalsetest eesmärkidest ja eelistustest.

4. Kas EMS-treening on organismile kahjulik?

Kui EMS-treening on korralikult läbi viidud ja individuaalseid piiranguid arvesse võtta, on see üldiselt ohutu. Oluline on järgida treeneri juhiseid ja tõsta treeningu intensiivsust järk-järgult.

5. Kas ma saan EMS-treeninguga kaalust alla võtta?

EMS-treening võib aidata vähendada keha rasvaprotsenti ja parandada lihaste määratlust. Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne trenn on aga samuti olulised kaalulangetamise tegurid.

Järeldus

Teaduslikele tõenditele tuginedes on EMS-treening tõhus treeningmeetod lihasmassi kasvatamiseks, sportliku soorituse parandamiseks ja taastusravi toetamiseks. Samuti võib see aidata vähendada keharasva ja leevendada valu. Nagu kõigi koolitusvormide puhul, on oluline arvestada individuaalsete vajaduste ja piirangutega ning järgida treeneri juhiseid. Õige kasutamise korral võib EMS-treening olla tõhus viis fitnessi eesmärkide saavutamiseks.