EMS-koulutus: tieteelliset arvioinnit

EMS-koulutus: tieteelliset arvioinnit

EMS-koulutus: tieteelliset arvioinnit

Johdanto

EMS-harjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä elektromyostimulaatio, on tullut yhä suositummaksi viime vuosina. Se on harjoitusmenetelmä, joka käyttää sähköimpulsseja stimuloimaan lihaksia. Vartalolle asetetaan elektrodit, jotka välittävät impulssit lihaksiin. Mutta mitä tieteellinen näyttö sanoo tästä koulutusmuodosta? Tässä artikkelissa tarkastelemme erilaisia ​​tutkimuksia ja arvioita saadaksemme lisätietoja EMS-koulutuksen eduista ja haitoista.

Kuinka EMS-koulutus toimii

Ennen kuin sukeltaamme tieteeseen, on tärkeää ymmärtää, miten EMS-koulutus toimii. Lähettämällä sähköisiä impulsseja lihaksiin ne stimuloidaan supistumaan. Tämä tuottaa samanlaisia ​​vaikutuksia kuin perinteinen voimaharjoittelu, jossa lihaksia stimuloidaan nostamalla painoja. Erona on, että EMS-harjoittelu ei vaadi lisäpainoja, koska sähköimpulssit riittävät aktivoimaan lihakset.

Tieteelliset havainnot

EMS-koulutuksen tehokkuus

Erilaisia ​​tutkimuksia on tehty EMS-koulutuksen tehokkuuden tutkimiseksi. Vuoden 2016 tutkimus [^1^] osoitti, että EMS-harjoittelu voi lisätä merkittävästi lihasmassaa ja -voimaa. Tätä tuki lihasproteiinisynteesin ja lihaskasvutekijän IGF-1:n lisääntyminen.

Toinen tutkimus vuodelta 2018 [^2^] tutki EMS-harjoittelun vaikutuksia kehon koostumukseen. On havaittu, että EMS-harjoittelu voi johtaa kehon rasvaprosentin laskuun. Tutkimukseen osallistuneet osoittivat vyötärön ympärysmitan merkittävän pienenemisen ja rasvattoman kehon massan lisääntymisen EMS-harjoittelun jälkeen.

Urheilullisen suorituskyvyn parantaminen

Toinen näkökohta, josta monet ihmiset ovat kiinnostuneita, on EMS-harjoittelun vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn. Vuoden 2017 tutkimus [^3^] osoitti, että EMS-harjoittelu voi parantaa hyppysuorituskykyä. Osallistujat, jotka osallistuivat kahdeksan viikon EMS-koulutusohjelmaan, osoittivat merkittäviä parannuksia pystysuorassa hyppyssä.

Toinen tutkimus vuodelta 2019 [^4^] tutki EMS-harjoittelun vaikutuksia juoksusuorituksiin. On havaittu, että EMS-harjoittelu voi lisätä maksimaalista hapenottokykyä (VO2max). Osallistujien, jotka osallistuivat neljän viikon EMS-koulutusohjelmaan, VO2max-taso parani merkittävästi.

Kuntoutus ja kivunlievitys

EMS-koulutusta käytetään usein myös kuntoutuksessa tukemaan vammojen jälkeistä paranemisprosessia. Vuoden 2015 tutkimus [^5^] osoitti, että EMS-harjoittelu voi olla tehokasta polvivammaisten potilaiden kuntouttamisessa. Osallistujat, jotka sisällyttivät EMS-harjoittelun kuntoutukseensa, osoittivat nopeampaa lihasvoiman palautumista ja parantunutta toiminnallista liikkuvuutta.

Toinen tutkimus vuodelta 2020 [^6^] tutki EMS-harjoittelun vaikutuksia krooniseen selkäkipuun. Havaittiin, että EMS-harjoittelu vähensi merkittävästi kipua ja paransi osallistujien elämänlaatua.

Usein kysytyt kysymykset

1. Sopiiko EMS-koulutus kaikille?

EMS-harjoittelu sopii yleensä useimmille terveille henkilöille. Ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia tai implantteja, tulee kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

2. Kuinka usein EMS-koulutusta tulisi suorittaa?

EMS-harjoittelun tiheys riippuu yksilöllisistä tavoitteista ja harjoittelun tilasta. Jotkut harjoittelevat kerran viikossa, kun taas toiset käyttävät jopa kolme tai neljä kertaa viikossa. On tärkeää varata riittävästi palautumisaikaa harjoitusten välillä.

3. Onko EMS-harjoittelu tehokkaampaa kuin perinteinen voimaharjoittelu?

Tähän kysymykseen ei ole selvää vastausta. EMS-harjoittelu voi olla tehokas vaihtoehto tai täydennys perinteiselle voimaharjoittelulle, mutta ei voi täysin korvata sitä. Se riippuu yksilöllisistä tavoitteista ja mieltymyksistä.

4. Onko EMS-harjoittelu haitallista keholle?

Kun EMS-harjoittelu suoritetaan oikein ja yksilölliset rajoitukset huomioidaan, se on yleensä turvallista. On tärkeää noudattaa valmentajan ohjeita ja lisätä harjoituksen intensiteettiä asteittain.

5. Voinko laihtua EMS-harjoittelulla?

EMS-harjoittelu voi auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia ja parantamaan lihasten määritystä. Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat kuitenkin myös tärkeitä painonpudotuksen tekijöitä.

Johtopäätös

Tieteellisen näytön perusteella EMS-harjoittelu on tehokas harjoitusmenetelmä lihasmassan kasvattamiseen, urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen ja kuntoutuksen tukemiseen. Se voi myös auttaa vähentämään kehon rasvaa ja lievittämään kipua. Kuten kaikissa harjoittelumuodoissa, on tärkeää ottaa huomioon yksilölliset tarpeet ja rajoitukset sekä noudattaa valmentajan ohjeita. Oikein käytettynä EMS-harjoittelu voi olla tehokas tapa saavuttaa kuntotavoitteet.