EMS 培训：科学评估

EMS 培训：科学评估

EMS 培训：科学评估

介绍

EMS训练，也称为肌电刺激，近年来变得越来越流行。这是一种利用电脉冲刺激肌肉的训练方法。电极放置在身体上，将脉冲传递到肌肉。但科学证据对这种形式的训练有何看法呢？在本文中，我们将研究各种研究和评估，以更多地了解 EMS 培训的利弊。

EMS 培训如何进行

在我们深入研究科学之前，了解 EMS 培训的运作方式非常重要。通过向肌肉发送电脉冲，刺激肌肉收缩。这产生了与传统力量训练类似的效果，在传统力量训练中，通过举重来刺激肌肉。不同之处在于 EMS 训练不需要额外的重量，因为电脉冲足以激活肌肉。

科学发现

EMS培训的有效性

已经进行了各种研究来研究 EMS 培训的有效性。 2016 年的一项研究 [^1^] 显示 EMS 训练可以显着增加肌肉质量和力量。肌肉蛋白质合成和肌肉生长因子 IGF-1 的增加支持了这一点。

2018 年的另一项研究 [^2^] 检查了 EMS 训练对身体成分的影响。研究发现EMS训练可以降低体脂百分比。研究参与者在 EMS 训练后显示腰围显着减小，去脂体重增加。

提高运动表现

许多人感兴趣的另一个方面是EMS训练对运动表现的影响。 2017 年的一项研究 [^3^] 显示 EMS 训练可以提高跳跃表现。参加为期八周的 EMS 训练计划的参与者在垂直弹跳方面表现出显着的进步。

2019 年的另一项研究 [^4^] 检查了 EMS 训练对跑步表现的影响。研究发现，EMS 训练可以提高最大摄氧量 (VO2max)。参加为期四周的 EMS 培训计划的参与者的最大摄氧量水平显着提高。

康复和缓解疼痛

EMS 训练也经常用于康复，以支持受伤后的愈合过程。 2015 年的一项研究 [^5^] 表明 EMS 训练可以有效促进膝关节损伤患者的康复。将 EMS 训练纳入康复训练的参与者表现出更快的肌肉力量恢复和更好的功能活动能力。

2020 年的另一项研究 [^6^] 检查了 EMS 训练对慢性背痛的影响。结果发现，EMS 培训可显着减轻参与者的疼痛并提高生活质量。

常见问题

1. EMS培训适合所有人吗？

EMS 培训通常适合大多数健康人。然而，患有某些已有疾病或植入物的人应在开始训练前咨询医生。

2. EMS 培训应该多久进行一次？

EMS 培训的频率取决于个人目标和培训状况。有些人每周锻炼一次，而另一些人每周锻炼三到四次。在训练之间留出足够的恢复时间非常重要。

3. EMS训练比传统力量训练更有效吗？

这个问题没有明确的答案。 EMS训练可以作为传统力量训练的有效替代或补充，但不能完全取代。这取决于个人目标和偏好。

4. EMS训练对身体有害吗？

当 EMS 培训正确进行并考虑到个人限制时，通常是安全的。遵循教练的指示并逐渐增加锻炼强度很重要。

5. EMS训练可以减肥吗？

EMS 训练有助于降低体脂百分比并改善肌肉清晰度。然而，均衡饮食和定期运动也是减肥的重要因素。

结论

基于科学证据，EMS 训练是增强肌肉质量、提高运动表现和支持康复的有效训练方法。它还可以帮助减少体内脂肪并缓解疼痛。与所有形式的培训一样，重要的是要考虑个人需求和限制并遵循培训师的指示。如果使用正确，EMS 训练可以成为实现健身目标的有效方法。