الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية: ما يجب القيام به

الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية: ما يجب القيام به

الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية: ما يجب القيام به

تعتبر الإصابات الرياضية مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الأشخاص أثناء التدريب أو الأنشطة الرياضية. على الرغم من أن الوقاية هي دائمًا أفضل مسار للعمل، إلا أن الإصابات لا تزال تحدث في بعض الأحيان. سنتحدث في هذه المقالة عن الإجراءات الرئيسية التي يجب اتخاذها عند الإصابة بالإصابات الرياضية لتقديم الإسعافات الأولية وتعزيز التعافي بشكل أسرع.

الكدمات وشد العضلات

تعد الكدمات والشد العضلي من أكثر الإصابات شيوعًا في الرياضة. يمكن أن تحدث بسبب التأثير أو الحركات غير المنضبطة أو الإجهاد الزائد. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت تعاني من كدمة أو شد عضلي:

1.هادئ: الإجراء الأول هو إراحة الجزء المصاب من الجسم لمنع المزيد من الضرر. الاستلقاء ومحاولة تجنب أي حركة.

2.تبريد: التبريد خطوة مهمة في تقليل التورم والالتهاب. ضع كمادة باردة أو ثلجًا على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين.

3.ضغط: يمكنك الضغط برفق على المنطقة المصابة بضمادة مرنة أو ضمادة للتحكم في التورم. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم ربطها بإحكام شديد لأن ذلك قد يعيق تدفق الدم.

4.ارتفاع: ارفع المنطقة المصابة إن أمكن لتحسين تدفق الدم وتقليل التورم. على سبيل المثال، ضع وسادة تحت الركبة أو المرفق المصاب.

إذا لم يهدأ الألم بعد بضعة أيام أو أصبح أسوأ، فيجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب.

الالتواء والأربطة الممزقة

يعد الالتواء وتمزق الأربطة أمرًا شائعًا أثناء الأنشطة الرياضية، خاصة تلك التي تنطوي على تغيرات مفاجئة في الاتجاه وحركات سريعة. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت تعاني من التواء أو تمزق في الأربطة:

1.هادئ: كما هو الحال مع الكدمات أو العضلات المشدودة، من المهم إراحة الجزء المصاب من الجسم لمنع المزيد من الضرر. تجنب وضع أي ضغط على الطرف المصاب.

2.تبريد: التبريد مهم أيضًا في حالات الالتواء والأربطة الممزقة لتقليل الألم والتورم. ضع كمادة باردة أو ثلجًا على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين.

3.ضغط: استخدم ضمادة أو ضمادة مرنة للضغط الخفيف على المنطقة المصابة والسيطرة على التورم. احرص على عدم وضع الضمادة بإحكام شديد حتى لا تعيق الدورة الدموية.

4.ارتفاع: رفع المنطقة المصابة لتحسين تدفق الدم وتقليل التورم. ضع الساق أو الذراع المصابة على وسادة لرفعها.

إذا استمر الألم أو تفاقم، يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب لتقييم الإصابة.

عظام مكسورة

يمكن أن تحدث كسور العظام أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو السقوط. في حالة حدوث كسر في العظام، هناك خطوات معينة مهمة لتثبيت الإصابة قبل وصول المساعدة الطبية المتخصصة:

1.تجنب الحركات: في حالة تعرض العظم للكسر، فمن المهم عدم الضغط أو الحركة على المنطقة المصابة. حاول إبقاء المنطقة ثابتة قدر الإمكان.

2.حافظ على الهدوء: طمأنة المصاب وتشجيعه على التزام الهدوء. حاول تقليل خوفهم أو ذعرهم.

3.قم بإجراء مكالمة طوارئ: اتصل بخدمات الطوارئ أو اطلب من شخص آخر القيام بذلك لتلقي الرعاية الطبية المتخصصة.

أثناء انتظار المساعدة المتخصصة، يمكنك تخفيف الألم عن طريق وضع كمادات باردة أو ثلج على المنطقة المصابة.

الأسئلة المتداولة

1. كم من الوقت يجب أن أقوم بتبريد الإصابة الرياضية؟
يجب عليك وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين لتقليل التورم.

2. متى يجب أن أرى الطبيب؟
إذا لم يهدأ الألم بعد بضعة أيام أو ازداد سوءًا، فيجب عليك زيارة الطبيب. وينطبق هذا أيضًا إذا كنت تواجه صعوبة في تحريك أطراف معينة أو كنت تعاني من ألم شديد.

3. هل يمكنني ممارسة الرياضة وأنا مصاب بالتواء أو تمزق في الأربطة؟
يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة حتى يتم شفاء الإصابة بشكل كامل. استشر الطبيب أو المعالج الطبيعي لتحديد متى يمكنك استئناف أنشطة التمارين الرياضية.

4. ماذا لو ساعدت شخصًا مصابًا بكسر في العظام ولم أتلق تدريبًا طبيًا؟
في هذه الحالة، من المهم الحفاظ على الهدوء وطلب المساعدة الطبية المتخصصة. لا تحاول إعداد الاستراحة بنفسك.

باختصار، بالنسبة للإصابات الرياضية، من المهم إراحة المنطقة المصابة، وتطبيق التبريد والضغط والرفع، وطلب المساعدة الطبية المتخصصة في حالة الإصابات الخطيرة. من خلال توفير الإسعافات الأولية المناسبة، يمكنك تسريع عملية الشفاء وتجنب المضاعفات طويلة المدى.