Suche
Dosáhněte více zisků za méně času s tímto rychlým cvičením s kettlebell
Jste typ člověka, který cvičí na dovolené, nebo raději cvičí, když na vás život jde naplno? Pokud ano, je to pro vás to pravé. Sportování je vždy osobní volbou; Nic to neilustruje víc než letní dovolená. Nemůžete si s sebou vzít posilovnu, abyste zůstali v posilovacím vlaku, ale můžete si s sebou vzít přenosné vybavení, když jste na cestách a zacvičit si tento rychlý kulturistický kettlebell. Samozřejmě jen pokud chcete. Krátká, intenzivní cvičení, která se zaměřují na složené pohyby a minimální odpočinek vám pomohou udržet vaše zisky a poskytnou vám prostor pro pohyb v...
Dosáhněte více zisků za méně času s tímto rychlým cvičením s kettlebell
Jste typ člověka, který cvičí na dovolené, nebo raději cvičí, když na vás život jde naplno? Pokud ano, je to pro vás to pravé. Sportování je vždy osobní volbou; Nic to neilustruje víc než letní dovolená. Nemůžete si s sebou vzít posilovnu, abyste zůstali v posilovacím vlaku, ale můžete si s sebou vzít přenosné vybavení, když jste na cestách a zacvičit si tento rychlý kulturistický kettlebell.
Samozřejmě jen pokud chcete.
Krátké, intenzivní tréninky, které se zaměřují na složené pohyby a minimální odpočinek, vám pomohou udržet vaše zisky a poskytnou vám určitý prostor pro pohyb ve vaší stravě. Takže si můžete dát svůj dort a sníst ho taky. Zde vám Allan Bacon, majitel Maui Athletics, nabízí posilovací cvičení s kettlebell, abyste si udrželi své zisky a pak vám dali čas na to, abyste si v životě užili ty lepší věci, samozřejmě mimo posilovnu.
Kulturistický trénink s kettlebellem
"Jde o skvělé cvičení s minimálním vybavením pro zlepšení nebo udržení vašeho kardiovaskulárního výkonu, síly a tělesných přírůstků. Cílí na mnoho svalových skupin najednou s malým překrýváním mezi skupinami - deltoidy, trapézy, zádové svaly, kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly, prsní svaly a tricepsy.
Vše v hladkém cyklu. Tento přímočarý trénink vám umožňuje efektivně je trénovat, aniž byste způsobovali zbytečnou únavu,“ vysvětluje Bacon.
Kettlebell triset cvičení
1A.Střídavé úchopy Kettlebell x 16 opakování (8 na každé straně)
1B.Střídavý reverzní výpad poháru x 16 opakování (8 na nohu)
1C.Shyby x 12 opakování
Udělejte čtyři kola, mezi každým si na dvě minuty odpočiňte.
Kettlebell triset tipy
- Empfohlenes Startgewicht für Männer: 52 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Empfohlenes Startgewicht für Frauen: 35 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Passen Sie die Gewichte nach Bedarf für eine Herausforderung oder Regression an, abhängig von Ihrem Fitness- oder Ermüdungsniveau.
- Sie können dies je nach Wunsch 1–3 Mal pro Woche durchführen.
- Sie können Hanteln verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu Kettlebells haben.
- Bei den beiden einseitigen Übungen können Sie jede Wiederholung abwechseln oder alle auf der einen Seite und auf der anderen ausführen.
Nyní si užijte zbytek dne bez výčitek svědomí.