通过这种快速壶铃锻炼，在更短的时间内获得更多收益

通过这种快速壶铃锻炼，在更短的时间内获得更多收益

您是那种在假期锻炼的人，还是喜欢在生活充满压力时锻炼的人？ 如果是，那么这适合您。 参加体育运动始终是个人选择； 没有什么比暑假更能说明这一点了。 您无法随身携带健身房来保持增益训练，但您可以在旅途中随身携带便携式设备并进行快速健美壶铃锻炼。

当然，只要你愿意。

专注于复合运动和最少休息的短时间、高强度锻炼将有助于保持您的收益，并为您的饮食提供一些回旋余地。 所以你可以鱼与熊掌兼得。 毛伊岛田径队的老板艾伦·培根 (Allan Bacon) 在这里为您提供健美壶铃锻炼，以保持您的成果，然后让您有时间享受生活中的美好事物，当然，不在健身房。

健美壶铃训练

“这是一项很棒的锻炼，只需最少的设备即可改善或维持您的心血管功能、力量和身体增益。它同时针对许多肌肉群，各组之间几乎没有重叠 - 三角肌、斜方肌、背部肌肉、股四头肌、腿筋、臀肌、胸肌和三头肌。

一切都在平稳的循环中。 这种简单的训练可以让你有效地训练他们，而不会造成不必要的疲劳，”培根解释道。

壶铃三组训练

1A。交替壶铃抓举 x 16 次（每侧 8 次）

1B.交替高脚杯反向弓步 x 16 次（每条腿 8 次）

1C.俯卧撑 x 12 次

做四轮，每轮之间休息两分钟。

壶铃三组技巧

• Empfohlenes Startgewicht für Männer: 52 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
• Empfohlenes Startgewicht für Frauen: 35 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
• Passen Sie die Gewichte nach Bedarf für eine Herausforderung oder Regression an, abhängig von Ihrem Fitness- oder Ermüdungsniveau.
• Sie können dies je nach Wunsch 1–3 Mal pro Woche durchführen.
• Sie können Hanteln verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu Kettlebells haben.
• Bei den beiden einseitigen Übungen können Sie jede Wiederholung abwechseln oder alle auf der einen Seite und auf der anderen ausführen.

现在，尽情享受剩下的一天吧，不要有愧疚感。