Trénovat jako Arnold vyžaduje víc než jen zvedání závaží

Trénovat jako Arnold vyžaduje víc než jen zvedání závaží

Pokud sledujete moji měsíční výzvu Train Like Arnold Challenge na Instagramu (@rocklockridge), pak jste viděli různé obrázky a krátká videa, jak dělám různé cviky, jako jsou tlaky na šikmé lavici, dřepy, různé lokny a ano, dokonce i tlaky Arnold.

Ukázalo se, že bouchám a bouchám ve své stodole téměř 24 hodin týdně. To je hodně, ale pokud si myslíte, že to je vše, co potřebujete k tréninku jako kulturistická legenda, pak je to krátkozraký postřeh.

Zotavení z tohoto množství je také časově náročné a vyžaduje více než zdřímnout si uprostřed odpoledne a vypít pár proteinových koktejlů. Dělám to ve svých 40 letech, ale nechtěl jsem, aby to byla výmluva nebo záchranná síť, kdybych v tomto úsilí selhal. Po každém tréninku tedy následuje asi 20 minut práce s perkusní pistolí a 20 minut válcování pěny celého těla. Strečink také zařazuji do své každodenní rutiny.

Navíc jsem v procesu obnovy použil vodu. Místní koupaliště má přístup jak studené, tak teplé vody, takže je při výletu střídám. Také jsem použil sprchu k tomu, abych dělal totéž, když jsem doma. Pokud zvolíte sprchovou verzi, jdu pět minut s horkou vodou a dvě se studenou vodou. Tuto strategii jsem se naučil od legendárního zápasníka Dana Gabla, který po silových trénincích používal dvě sprchy v šatně. Jeho časy byly delší než moje.

Tankujte, dokud nedosáhnete vyšší úrovně

Pak je tu jídlo. I když jsem od začátku této výzvy zhubl 15 kilo, jím více než předtím, než jsem začal. Mám 5 až 6 jídel denně a nejím málo. Udržel jsem si bílkoviny kolem 300 gramů denně. Mým hlavním zdrojem je kuřecí maso, steak, vejce, řecký jogurt a proteinové koktejly. Moje tuky jsou asi 60 gramů denně a hlavní zdroje pocházejí z různých ořechů, vaječných žloutků a přírodního arašídového másla.

Denně přijímám 200 až 300 gramů sacharidů. Nechávám svou energetickou hladinu určovat, kolik jím. Moje typické předtréninkové jídlo je řecký jogurt s ovocem a ořechy. Jako zdroje sacharidů mám také rýži a oves. Zjistil jsem, že moje tělo to zvládá lépe než jiné zdroje, jako jsou vícezrnné těstoviny. Pokud jde o zeleninu, protože je nízkokalorická, mám jí kolik chci. Obvykle je to brokolice, saláty a dokonce i mrkev. Není za tím žádná skutečná věda, kromě toho, když jsem zjistil, že mi to pomáhá lépe cvičit, aniž bych na to měl chuť, pak jsem u toho zůstal.

Strategie suplementace je také jednoduchá – proteinový prášek, předtréninkové, BCAA a doplněk pro regeneraci kloubů. Pokud jste to o mně ještě nezjistili, nejlépe mi funguje simple. Když nad tím budu muset moc přemýšlet, bude to asi těžší sledovat.

Zpátky do posilovny

Teď si povíme, jak dělám to, co dělám ve stodole. Ve skutečnosti to pro mě bylo složitější než ostatní části této výzvy. Bylo by pro mě opravdu snadné dělat cvičení jako tradičně, ale z nějakého důvodu se tomu říká Trénink jako Arnold – musel jsem cvičit jako Arnold. To znamenalo, že jsem se snažil co nejvíce napodobit jeho formu, abych lépe pochopil, jak může trénovat tak, jak to dělal.

Vezměme si jako příklad let s činkou. Pokud jste viděli "Pumping Iron", pak jste viděli, jak předvádí své mouchy s nataženýma rukama a staženýma co nejdále. Jde o to, aby si hluboce protáhl prsní svaly. Ale věnovali jste někdy pozornost jeho nohám? Nohy má zvednuté a chodidla nad lavicí. To dělá tento izolační pohyb ještě obtížnějším, protože tělo musí zůstat stabilní. Chvilku to trvalo, než jsem si zvyknul, ale už jsem to pochopil. Jako svou top sadu používám 50librové činky. To je hodně daleko od 85. let, které dokázal použít.

Jsou věci, ve kterých jsem kvůli předchozím zraněním omezený. Například kvůli předchozím problémům s pravým ramenem nemohu spustit činku tak daleko, jak by mohl. Daří se mi používat ten nejlepší rozsah pohybu, jaký umím. Zvláštní je, že to mohu dělat relativně bezbolestně díky rotaci v lisech Arnold.

Nyní více respektuji herce a to, jak pracují na zobrazování skutečných lidí ve filmech. Sledoval jsem a četl co nejvíc o Arnoldově tréninku, takže používám jeho formu místo své. Dokonce jsem šel a koupil si novou kopii „Nové encyklopedie moderní kulturistiky“, abych si přečetl jeho popisy. Ne, nemluvím jako on. Takže stále uslyšíte můj hlas venkovského chlapce, když promluvím.

Moje hlavní role: otec a manžel

I přes to všechno je mým hlavním cílem zajistit, aby moje rodina z toho nepocítila žádné negativní dopady. Věřte mi, nebylo to jednoduché. Balení potravin při vyřizování pochůzek je součástí vaší každodenní rutiny. Důležitější je, že si nenechám ujít žádnou školní akci mého syna. To vyžaduje, abych držel napjatý rozvrh, někdy téměř na minutu.

V 1. části této série to byla vlastně moje žena, kdo mi dal poslední impuls, abych se této výzvě ujal. Byla to ona, kdo mě přesvědčil, že to dokážu. Tradičně máme týdenní „denní rande“, když je náš syn ve škole, aby strávil nějaký čas mimo dům. Zatím jsem nevynechal ani jeden. Naše polední menu jsou jiná, protože už nejím pro radost, ale účelově, ale stále jsem s ní. Bohužel jedu pomaleji kvůli DOMS, který byl také docela přítomný.

Podívejte se na mé příspěvky na mém Instagramu (@rocklockridge). Pokud se rozhodnete sledovat, slibuji, že udělám vše pro to, aby to bylo zajímavé i po tomto.