Χρειάζονται περισσότερα από το να σηκώνεις βάρη για να προπονηθείς όπως ο Άρνολντ

Χρειάζονται περισσότερα από το να σηκώνεις βάρη για να προπονηθείς όπως ο Άρνολντ

Αν παρακολουθείτε το Train Like Arnold Challenge μου για ένα μήνα στο Instagram (@rocklockridge), τότε έχετε δει διάφορες φωτογραφίες και σύντομα βίντεο με εμένα να κάνω διάφορες ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου με κλίση, squats, διάφορες μπούκλες και ναι, ακόμη και πιέσεις Arnold.

Αποδεικνύεται ότι χτυπάω και χτυπάω στον αχυρώνα μου σχεδόν 24 ώρες την εβδομάδα. Αυτό είναι πολύ, αλλά αν νομίζετε ότι αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να προπονηθείτε σαν θρύλος του bodybuilding, τότε αυτό είναι μια κοντόφθαλμη παρατήρηση.

Η ανάκτηση από αυτή την ποσότητα του όγκου είναι επίσης χρονοβόρα και περιλαμβάνει περισσότερα από τον υπνάκο στη μέση του απογεύματος και την κατανάλωση μερικών ροφημάτων πρωτεΐνης. Το κάνω αυτό στα 40 μου, αλλά δεν ήθελα αυτό να είναι δικαιολογία ή δίχτυ ασφαλείας, αν έπεφτα πίσω σε αυτήν την προσπάθεια. Έτσι, κάθε προπόνηση ακολουθείται από περίπου 20 λεπτά δουλειάς με πιστόλι κρουστών και 20 λεπτά κύλισης ολικού αφρού σώματος. Επίσης, ενσωματώνω τις διατάσεις στην καθημερινότητά μου.

Επιπλέον, έχω χρησιμοποιήσει νερό στη διαδικασία ανάρρωσής μου. Μια τοπική πισίνα έχει πρόσβαση τόσο σε κρύο όσο και σε ζεστό νερό, οπότε εναλλάσσομαι μεταξύ των δύο όταν κάνω το ταξίδι. Έχω χρησιμοποιήσει επίσης το ντους μου για να κάνω το ίδιο πράγμα όταν είμαι σπίτι. Αν επιλέξετε την εκδοχή του ντους, πάω για πέντε λεπτά με ζεστό νερό και δύο με κρύο. Έμαθα αυτή τη στρατηγική από τον θρυλικό παλαιστή Dan Gable, ο οποίος χρησιμοποίησε δύο ντους στα αποδυτήρια μετά τις προπονήσεις ενδυνάμωσης. Οι χρόνοι του ήταν μεγαλύτεροι από τους δικούς μου.

Ανεφοδιάστε μέχρι να ανεβείτε επίπεδο

Μετά είναι το φαγητό. Παρόλο που έχω χάσει 15 κιλά από τότε που ξεκίνησα αυτή την πρόκληση, τρώω περισσότερο από ό,τι πριν ξεκινήσω. Έχω μεταξύ 5 και 6 γεύματα την ημέρα και δεν τρώω μικρά. Διατήρησα την πρωτεΐνη μου σε περίπου 300 γραμμάρια την ημέρα. Οι κύριες πηγές μου είναι το κοτόπουλο, η μπριζόλα, τα αυγά, το ελληνικό γιαούρτι και τα σέικ πρωτεΐνης. Τα λίπη μου είναι περίπου 60 γραμμάρια την ημέρα και οι κύριες πηγές προέρχονται από διάφορους ξηρούς καρπούς, κρόκους αυγών και φυσικό φυστικοβούτυρο.

Καταναλώνω μεταξύ 200 και 300 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Αφήνω το επίπεδο ενέργειάς μου να καθορίσει πόσο τρώω. Το τυπικό μου γεύμα πριν την προπόνηση είναι το ελληνικό γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς. Έχω επίσης ρύζι και βρώμη ως πηγές υδατανθράκων. Έχω διαπιστώσει ότι το σώμα μου το χειρίζεται καλύτερα από άλλες πηγές όπως τα πολύσπορα ζυμαρικά. Όσο για τα λαχανικά, μιας και είναι χαμηλά σε θερμίδες, έχω όσα θέλω. Συνήθως είναι μπρόκολο, σαλάτες ακόμα και καρότα. Δεν υπάρχει πραγματική επιστήμη πίσω από αυτό, εκτός από το όταν ανακάλυψα ότι με βοηθάει να γυμνάζομαι καλύτερα χωρίς να μου αρέσει, τότε έχω κολλήσει σε αυτό.

Η στρατηγική των συμπληρωμάτων είναι επίσης απλή – σκόνη πρωτεΐνης, πριν την προπόνηση, BCAA και συμπλήρωμα αποκατάστασης αρθρώσεων. Εάν δεν το έχετε καταλάβει ακόμα αυτό για μένα, το απλό λειτουργεί καλύτερα για μένα. Αν πρέπει να το σκεφτώ πολύ, μάλλον θα είναι πιο δύσκολο να το ακολουθήσω.

Επιστροφή στην αίθουσα βαρών

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς κάνω αυτό που κάνω στον αχυρώνα. Αυτό ήταν πραγματικά πιο περίπλοκο για μένα από τα άλλα μέρη αυτής της πρόκλησης. Θα ήταν πολύ εύκολο για μένα να κάνω απλώς τις ασκήσεις όπως κάνω παραδοσιακά, αλλά αυτό ονομάζεται Πρόκληση Train Like Arnold για έναν λόγο - έπρεπε να προπονηθώ όπως ο Arnold. Αυτό σήμαινε ότι προσπάθησα να μιμηθεί τη φόρμα του όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να καταλάβω καλύτερα πώς θα μπορούσε να προπονηθεί με τον τρόπο που έκανε.

Ας πάρουμε ως παράδειγμα τη μύγα με αλτήρες. Αν έχετε δει το "Pumping Iron", τότε τον έχετε δει να εκτελεί τις μύγες του με τα χέρια του τεντωμένα και τραβηγμένο όσο πιο μακριά γίνεται. Αυτό γίνεται για να τεντώσει βαθιά τους μύες του στήθους του. Έχεις δώσει όμως ποτέ σημασία στα πόδια του; Τα πόδια του είναι σηκωμένα και τα πόδια του πάνω από τον πάγκο. Αυτό καθιστά ακόμη πιο δύσκολη την εκτέλεση αυτής της κίνησης απομόνωσης, καθώς το σώμα πρέπει να παραμείνει σταθερό. Αυτό χρειάστηκε λίγο να το συνηθίσω, αλλά το κατάφερα. Χρησιμοποιώ αλτήρες 50 λιβρών ως κορυφαίο σετ. Αυτό απέχει πολύ από τη δεκαετία του '85 που μπόρεσε να χρησιμοποιήσει.

Υπάρχουν κάποια πράγματα στα οποία περιορίζομαι λόγω προηγούμενων τραυματισμών. Για παράδειγμα, λόγω προηγούμενων προβλημάτων με τον δεξιό μου ώμο, δεν μπορώ να κατεβάσω μια μπάρα όσο πιο μακριά μπορούσε. Καταφέρνω να χρησιμοποιώ το καλύτερο εύρος κίνησης που μπορώ. Το περίεργο είναι ότι μπορώ να τα κάνω αυτά σχετικά ανώδυνα λόγω της περιστροφής στις πρέσες Arnold.

Τώρα τρέφω περισσότερο σεβασμό για τους ηθοποιούς και το πώς δουλεύουν για να απεικονίσουν πραγματικούς ανθρώπους στις ταινίες. Έχω παρακολουθήσει και διαβάσει όσα περισσότερα μπορώ για την προπόνηση του Arnold, οπότε χρησιμοποιώ τη φόρμα του αντί για τη δική μου. Πήγα μάλιστα και αγόρασα ένα νέο αντίγραφο της «Νέας Εγκυκλοπαίδειας του Σύγχρονου Bodybuilding» για να διαβάσω τις περιγραφές του. Όχι, δεν μιλάω όπως αυτός. Έτσι, θα εξακολουθείτε να ακούτε τη φωνή του εξοχικού μου όταν μιλάω.

Ο κύριος ρόλος μου: πατέρας και σύζυγος

Ακόμη και με όλα αυτά, η κύρια εστίασή μου είναι να βεβαιωθώ ότι η οικογένειά μου δεν θα αντιμετωπίσει αρνητικές επιπτώσεις από αυτό. Πιστέψτε με, δεν ήταν εύκολο. Το να πακετάρετε είδη παντοπωλείου ενώ κάνετε δουλειές είναι μέρος της καθημερινότητάς σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν χάνω καμία από τις σχολικές εκδηλώσεις του γιου μου. Αυτό απαιτεί να κρατάω ένα σφιχτό πρόγραμμα, μερικές φορές σχεδόν στο λεπτό.

Στο Μέρος 1 αυτής της σειράς, ήταν στην πραγματικότητα η σύζυγός μου που μου έδωσε την τελευταία ώθηση για να ανταποκριθώ σε αυτήν την πρόκληση. Ήταν αυτή που με έπεισε ότι μπορούσα να το κάνω. Παραδοσιακά έχουμε εβδομαδιαίες «ημερομηνίες» ενώ ο γιος μας είναι στο σχολείο για να περάσει λίγο χρόνο έξω από το σπίτι. Μέχρι στιγμής δεν έχω χάσει ούτε ένα. Τα μεσημεριανά μας μενού είναι διαφορετικά γιατί δεν τρώω πλέον για ευχαρίστηση αλλά για σκοπό, αλλά είμαι ακόμα μαζί της. Δυστυχώς κινούμαι πιο αργά λόγω του DOMS, που ήταν επίσης αρκετά παρών.

Δείτε τις αναρτήσεις μου στο Instagram μου (@rocklockridge). Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε, υπόσχομαι να κάνω ό,τι μπορώ για να το κρατήσω ενδιαφέρον ακόμα και μετά το τέλος αυτού.