Il ne suffit pas de soulever des poids pour s'entraîner comme Arnold

Il ne suffit pas de soulever des poids pour s'entraîner comme Arnold

Si vous avez suivi mon défi Train Like Arnold d'un mois sur Instagram (@rocklockridge), alors vous avez vu diverses photos et courtes vidéos de moi faisant divers exercices comme des développé couchés inclinés, des squats, diverses boucles et oui, même des presses Arnold.

Il s'avère que je cogne et cogne dans ma grange presque 24 heures par semaine. C'est beaucoup, mais si vous pensez que c'est tout ce qu'il faut pour s'entraîner comme une légende du bodybuilding, alors c'est une observation à courte vue.

Récupérer de cette quantité de volume prend également du temps et implique plus que faire une sieste au milieu de l'après-midi et boire quelques boissons protéinées. Je fais cela dans la quarantaine, mais je ne voulais pas que cela soit une excuse ou un filet de sécurité si j'échouais dans cet effort. Ainsi, chaque entraînement est suivi d’environ 20 minutes de travail au pistolet à percussion et de 20 minutes de roulement de mousse totale du corps. J'intègre également les étirements à ma routine quotidienne.

De plus, j'ai utilisé de l'eau dans mon processus de récupération. Une piscine locale a un accès à l'eau froide et à l'eau chaude, j'alterne donc entre les deux lorsque je fais le voyage. J'ai également utilisé ma douche pour faire la même chose lorsque je suis à la maison. Si vous choisissez la version douche, j'y vais cinq minutes avec de l'eau chaude et deux avec de l'eau froide. J'ai appris cette stratégie du légendaire lutteur Dan Gable, qui utilisait deux douches dans les vestiaires après ses séances de musculation. Ses temps étaient plus longs que les miens.

Faites le plein jusqu'à ce que vous montiez de niveau

Ensuite, il y a la nourriture. Même si j'ai perdu 15 kilos depuis le début de ce défi, je mange plus qu'avant de commencer. Je prends entre 5 et 6 repas par jour et je ne mange pas petit. J'ai gardé ma protéine à environ 300 grammes par jour. Mes principales sources sont le poulet, le steak, les œufs, le yaourt grec et les boissons protéinées. Mes graisses sont d'environ 60 grammes par jour et les principales sources proviennent de diverses noix, jaunes d'œufs et beurre de cacahuète naturel.

Je consomme entre 200 et 300 grammes de glucides par jour. Je laisse mon niveau d’énergie déterminer la quantité que je mange. Mon repas typique avant l’entraînement est un yaourt grec avec des fruits et des noix. J'ai aussi du riz et de l'avoine comme sources de glucides. J'ai constaté que mon corps le gère mieux que d'autres sources comme les pâtes multigrains. Quant aux légumes, comme ils sont peu caloriques, j’en ai autant que je veux. Il s'agit généralement de brocolis, de salades et même de carottes. Il n'y a pas de véritable science derrière cela, sauf lorsque j'ai découvert que cela m'aide à mieux m'entraîner sans en avoir envie, alors je m'y tiens.

La stratégie de supplémentation est également simple : poudre de protéines, pré-entraînement, BCAA et supplément de récupération articulaire. Si vous n'avez pas encore compris cela à mon sujet, la simplicité me convient le mieux. Si je dois trop y réfléchir, ce sera probablement plus difficile à suivre.

Retour à la salle de musculation

Parlons maintenant de la façon dont je fais ce que je fais dans la grange. C'était en fait plus compliqué pour moi que les autres parties de ce défi. Il aurait été très facile pour moi de faire les exercices comme je le fais traditionnellement, mais cela s'appelle le défi Train Like Arnold pour une raison : je devais m'entraîner comme Arnold. Cela signifiait que j'essayais d'imiter sa forme autant que possible afin de mieux comprendre comment il pouvait s'entraîner comme il le faisait.

Prenons l'exemple de la mouche haltère. Si vous avez vu "Pumping Iron", alors vous l'avez vu exécuter ses mouches avec les bras tendus et tirés aussi loin que possible. Il s’agit d’étirer profondément les muscles de sa poitrine. Mais avez-vous déjà fait attention à ses pieds ? Ses jambes sont relevées et ses pieds sont au-dessus du banc. Cela rend ce mouvement d’isolement encore plus difficile à réaliser car le corps doit rester stable. Il a fallu un certain temps pour s'y habituer, mais j'ai compris. J'utilise des haltères de 50 livres comme ensemble supérieur. C'est bien loin des 85 qu'il a pu utiliser.

Il y a certaines choses pour lesquelles je suis limité en raison de blessures antérieures. Par exemple, en raison de problèmes antérieurs avec mon épaule droite, je ne peux pas abaisser une barre aussi loin qu'il le pourrait. J'arrive à utiliser la meilleure amplitude de mouvement possible. Ce qui est étrange, c'est que je peux les faire relativement sans douleur grâce à la rotation des presses Arnold.

J'ai maintenant plus de respect pour les acteurs et la façon dont ils s'efforcent de représenter de vraies personnes dans les films. J'ai regardé et lu autant que possible sur la formation d'Arnold, j'utilise donc son formulaire au lieu du mien. Je suis même allé acheter un nouvel exemplaire de « La nouvelle encyclopédie du culturisme moderne » pour lire ses descriptions. Non, je ne parle pas comme lui. Ainsi, vous entendrez toujours ma voix de garçon de la campagne lorsque je parlerai.

Mon rôle principal : père et mari

Malgré tout cela, mon objectif principal est de m'assurer que ma famille n'en subisse pas les effets négatifs. Croyez-moi, ce n'était pas facile. Faire les courses tout en faisant les courses fait partie de votre routine quotidienne. Plus important encore, je ne manque aucun des événements scolaires de mon fils. Cela m'oblige à respecter un emploi du temps serré, parfois presque à la minute près.

Dans la première partie de cette série, c'est en fait ma femme qui m'a donné l'impulsion finale pour relever ce défi. C'est elle qui m'a convaincu que je pouvais le faire. Nous avons traditionnellement des « rendez-vous de jour » hebdomadaires pendant que notre fils est à l’école pour passer du temps à l’extérieur de la maison. Jusqu’à présent, je n’en ai pas manqué un seul. Nos menus du midi sont différents car je ne mange plus par plaisir mais par intention, mais je suis toujours avec elle. Malheureusement, j'avance juste plus lentement à cause du DOMS, qui était également assez présent.

Consultez mes publications sur mon Instagram (@rocklockridge). Si vous décidez de suivre, je promets de faire de mon mieux pour que cela reste intéressant même une fois que cela sera terminé.