Ci vuole più del semplice sollevamento pesi per allenarsi come Arnold

Ci vuole più del semplice sollevamento pesi per allenarsi come Arnold

Se hai seguito la mia sfida "Train Like Arnold" di un mese su Instagram (@Rocklockridge), allora hai visto varie foto e brevi video di me su come faccio diversi esercizi come pressioni in panchina inclinate, squat e diversi ricci e sì, anche Arnold.

È uscito per quasi 24 ore alla settimana che mi sono schianto e ho martellato nel mio fienile. Questo è molto, ma se credi che sia tutto ad allenarsi come una leggenda del bodybuilding, questa è un'osservazione miope.

Il recupero di questa quantità di volume è anche il tempo che consuma e si tratta più di fare un pisolino nel mezzo del pomeriggio e di deglutire alcuni frullati di proteine. Lo faccio nei miei 40 anni, ma non volevo che questa fosse una scusa o una rete di sicurezza se sono stato trascurato in questa impresa. Ogni sessione di allenamento segue circa 20 minuti di lavoro per le armi a percussione e 20 minuti di rotoli di schiuma di tutto il corpo. Incorporo anche lo stretching nella routine quotidiana.

Ho anche usato l'acqua nel mio processo di recupero. Una piscina locale ha un accesso a acqua fredda e calda, quindi cambio tra i due quando faccio il viaggio. Ho anche usato la mia doccia per fare lo stesso quando sono a casa. Se scegli la versione doccia, vado per cinque minuti con acqua calda e due con acqua fredda. Ho imparato questa strategia dal leggendario lottatore Dan Gable, che ha usato due docce nello spogliatoio dopo le sue sessioni di allenamento della forza. I suoi tempi erano più lunghi dei miei.

Ricarica fino a quando il livello non si arrampica

Poi c'è il cibo. Anche se ho perso £ 15 dall'inizio di questa sfida, mangio più di prima dell'inizio. Ho tra 5 e 6 pasti al giorno e non mangio piccolo. Ho mantenuto la mia proteina circa 300 grammi al giorno. Le mie fonti principali sono pollo, bistecca, uova, yogurt greco e frullati di proteine. I miei grassi sono di circa 60 grammi al giorno e le fonti principali provengono da diverse noci, tuorlo d'uovo e burro di arachidi naturali.

Prendo tra 200 e 300 grammi al giorno sui carboidrati. Ho determinato il mio livello di energia quanto mangio. Il mio pasto tipico prima dell'allenamento è lo yogurt greco con frutta e noci. Ho anche riso e avena come fonti di carboidrati. Ho scoperto che il mio corpo si occupa meglio con altre fonti come la pasta a più grani. Per quanto riguarda le verdure, dal momento che è a basso contenuto di calorie, ho quanto voglio. Di solito sono broccoli, insalate e persino carote. Non c'è una vera scienza dietro di esso, a meno che non abbia scoperto che mi aiuta ad allenarmi meglio senza sentirmi in seguito, poi ci sono rimasto.

La strategia supplementare è anche in polvere, pre-allenamento, BCAA e un'aggiunta congiunta alla rigenerazione. Se non l'ho ancora trovato fuori di me, funziona meglio per me. Se devo pensarci troppo, sarà probabilmente più difficile seguirlo.

Torniamo in sala pesi

Ora parliamo di come faccio quello che faccio nel fienile. In realtà è stato più complicato per me rispetto alle altre parti di questa sfida. Sarebbe stato davvero facile per me fare gli esercizi come faccio tradizionalmente, ma questo si chiama treno come Arnold Challenge per una certa ragione: ho dovuto allenarmi come Arnold. Ciò significava che ho cercato di imitare la sua forma il più possibile in modo da poter capire meglio come poteva allenarmi come lui.

Prendiamo la mosca del manubrio come esempio. Quando hai visto "pompare ferro", poi hai visto come ha fatto le sue mosche con braccia distese e tirate tirate indietro il più possibile. Questo per allungare profondamente i muscoli del torace. Ma hai mai prestato attenzione ai suoi piedi? Le sue gambe sono sollevate e i suoi piedi sono sulla riva. Ciò rende ancora più difficile eseguire questo movimento di isolamento perché il corpo deve rimanere stabile. Ci è voluto un po 'di tempo per abituarsi, ma ho preso le riprese. Uso manubri da 50 libbre come set più alto. Questo è tutt'altro che gli 85 che potrebbe usare.

Ci sono alcune cose che sono limitato a causa di lesioni precedenti. Ad esempio, a causa di problemi precedenti con la mia spalla destra, non posso abbassare un bilanciere il più possibile. Riesco a usare la migliore area di movimento che posso. La cosa strana è che posso eseguirli in modo relativamente indolore a causa della svolta nelle presse Arnold.

Ora ho più rispetto per gli attori e come lavorano per presentare persone reali nei film. Ho osservato e letto il più possibile attraverso l'allenamento di Arnold, quindi uso la sua forma invece della mia. Sono anche andato lì e ho comprato una nuova edizione di "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" per leggere le sue descrizioni. No, non sto parlando come lui. Quindi sentirai ancora la voce del mio ragazzo di campagna quando parlo.

Il mio ruolo da protagonista: padre e marito

Anche con tutto ciò, il mio obiettivo principale è quello di garantire che la mia famiglia non abbia effetti negativi. Credimi, non è stato facile. Imballare cibo durante le commissioni fa parte della routine quotidiana. Tuttavia, è ancora più importante che non mi mancano gli eventi scolastici di mio figlio. Questo mi richiede un programma stretto, a volte quasi al minuto.

Nella parte 1 di questa serie che in realtà è stata mia moglie a mi ha dato l'ultimo incentivo ad accettare questa sfida. È stata lei che mi ha convinto che posso farcela. Tradizionalmente abbiamo "date diurne" settimanali mentre nostro figlio è a scuola per trascorrere un po 'di tempo fuori casa. Finora non me ne sono perso uno. I nostri menu per il pranzo sono diversi perché non mangio più per piacere, ma per lo scopo, ma sono ancora con lei. Sfortunatamente, mi muovo solo più lentamente a causa della cattedrale, che era anche abbastanza presente.

Dai un'occhiata ai miei post sul mio Instagram (@Rocklockridge). Se decidi di seguire, prometto di fare del mio meglio per mantenerlo interessante, anche se questo è finito.