Er is meer nodig dan alleen gewichtheffen om te trainen zoals Arnold

Er is meer nodig dan alleen gewichtheffen om te trainen zoals Arnold

Als je mijn Train Like Arnold Challenge van een maand hebt gevolgd op Instagram (@rocklockridge), dan heb je verschillende foto's en korte video's gezien waarin ik verschillende oefeningen doe, zoals incline bench presses, squats, verschillende curls en ja, zelfs Arnold presses.

Het blijkt dat ik bijna 24 uur per week in mijn stal aan het bonken en bonzen ben. Dat is veel, maar als je denkt dat dat alles is wat nodig is om te trainen als een bodybuildinglegende, dan is dat een kortzichtige observatie.

Herstellen van deze hoeveelheid bulk is ook tijdrovend en houdt meer in dan een dutje midden in de middag en een paar eiwitshakes. Ik doe dit als ik veertig ben, maar ik wilde niet dat dit een excuus of vangnet zou zijn als ik tekort zou schieten in dit streven. Elke training wordt dus gevolgd door ongeveer 20 minuten percussiepistoolwerk en 20 minuten total body foam rolling. Ik verwerk stretching ook in mijn dagelijkse routine.

Bovendien heb ik water gebruikt in mijn herstelproces. Een plaatselijk zwembad heeft toegang tot zowel koud als warm water, dus ik wissel tussen de twee als ik de reis maak. Ik heb mijn douche ook gebruikt om hetzelfde te doen als ik thuis ben. Kies je voor de douchevariant, dan ga ik voor vijf minuten met warm water en twee minuten met koud water. Deze strategie heb ik geleerd van de legendarische worstelaar Dan Gable, die na zijn krachttraining twee douches in de kleedkamer gebruikte. Zijn tijden waren langer dan de mijne.

Tank bij tot je een level omhoog gaat

Dan is er het eten. Hoewel ik 15 pond ben afgevallen sinds ik aan deze uitdaging ben begonnen, eet ik meer dan voordat ik begon. Ik eet tussen de 5 en 6 maaltijden per dag en ik eet niet klein. Ik hield mijn eiwitgehalte op ongeveer 300 gram per dag. Mijn belangrijkste bronnen zijn kip, biefstuk, eieren, Griekse yoghurt en eiwitshakes. Mijn vetten zijn ongeveer 60 gram per dag, en de belangrijkste bronnen zijn afkomstig van verschillende noten, eidooiers en natuurlijke pindakaas.

Ik consumeer tussen de 200 en 300 gram koolhydraten per dag. Ik laat mijn energieniveau bepalen hoeveel ik eet. Mijn typische pre-workoutmaaltijd is Griekse yoghurt met fruit en noten. Ik heb ook rijst en haver als koolhydraatbronnen. Ik heb gemerkt dat mijn lichaam er beter mee omgaat dan andere bronnen, zoals meergranenpasta. Wat groenten betreft, omdat ze weinig calorieën bevatten, heb ik er zoveel als ik wil. Meestal zijn het broccoli, salades en zelfs wortels. Er zit geen echte wetenschap achter, behalve als ik heb ontdekt dat het me helpt beter te trainen zonder dat ik er zin in heb, dan ben ik erbij gebleven.

De suppletiestrategie is ook eenvoudig: eiwitpoeder, pre-workout, BCAA's en een supplement voor gewrichtsherstel. Als je dit nog niet over mij weet: simpel werkt voor mij het beste. Als ik er te veel over nadenk, zal het waarschijnlijk moeilijker te volgen zijn.

Terug naar de gewichtsruimte

Laten we het nu hebben over hoe ik doe wat ik doe in de stal. Dit was voor mij eigenlijk ingewikkelder dan de andere delen van deze uitdaging. Het zou voor mij heel gemakkelijk zijn geweest om de oefeningen gewoon te doen zoals ik traditioneel doe, maar dit wordt niet voor niets de Train Like Arnold Challenge genoemd: ik moest trainen zoals Arnold. Dit betekende dat ik zijn vorm zoveel mogelijk probeerde na te bootsen, zodat ik beter kon begrijpen hoe hij kon trainen zoals hij deed.

Laten we de haltervlieg als voorbeeld nemen. Als je 'Pumping Iron' hebt gezien, dan heb je hem zijn vliegen zien uitvoeren met zijn armen uitgestrekt en zo ver mogelijk naar achteren getrokken. Dit is om zijn borstspieren diep te strekken. Maar heb je ooit aandacht besteed aan zijn voeten? Zijn benen zijn omhoog en zijn voeten zijn over de bank. Dit maakt deze isolatiebeweging nog moeilijker uit te voeren, omdat het lichaam stabiel moet blijven. Het was even wennen, maar ik heb het onder de knie. Ik gebruik dumbbells van 50 pond als mijn topset. Dat is ver verwijderd van de jaren '85 die hij kon gebruiken.

Er zijn een aantal dingen waar ik door eerdere blessures beperkt in ben. Door eerdere problemen met mijn rechterschouder kan ik bijvoorbeeld een halter niet zo ver laten zakken als hij kon. Ik slaag erin om het beste bewegingsbereik te gebruiken dat ik kan. Het vreemde is dat ik deze relatief pijnloos kan doen door de rotatie in de Arnold-persen.

Ik heb nu meer respect voor acteurs en voor de manier waarop ze echte mensen in films portretteren. Ik heb zoveel mogelijk gekeken en gelezen over de training van Arnold, dus ik gebruik zijn formulier in plaats van het mijne. Ik ging zelfs een nieuw exemplaar kopen van “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” om zijn beschrijvingen te lezen. Nee, ik praat niet zoals hij. Je zult dus nog steeds mijn plattelandsjongensstem horen als ik spreek.

Mijn hoofdrol: vader en echtgenoot

Ondanks dit alles wil ik er vooral voor zorgen dat mijn gezin hier geen negatieve gevolgen van ondervindt. Geloof me, het was niet gemakkelijk. Boodschappen inpakken terwijl u boodschappen doet, maakt deel uit van uw dagelijkse routine. Wat nog belangrijker is, ik mis geen enkele schoolevenement van mijn zoon. Dit vereist dat ik een strakke planning aanhoud, soms bijna tot op de minuut.

In deel 1 van deze serie was het eigenlijk mijn vrouw die mij het laatste zetje gaf om deze uitdaging aan te gaan. Zij was degene die mij ervan overtuigde dat ik het kon. Traditioneel hebben we wekelijkse ‘dagafspraken’ terwijl onze zoon op school is om wat tijd buitenshuis door te brengen. Tot nu toe heb ik er nog geen één gemist. Onze lunchmenu's zijn anders omdat ik niet langer voor mijn plezier eet, maar voor het doel, maar ik ben nog steeds bij haar. Helaas beweeg ik gewoon langzamer vanwege de DOMS, die ook behoorlijk aanwezig was.

Bekijk mijn berichten op mijn Instagram (@rocklockridge). Als je besluit te volgen, beloof ik dat ik mijn best zal doen om het interessant te houden, zelfs nadat dit voorbij is.