É preciso mais do que apenas levantar pesos para treinar como Arnold

É preciso mais do que apenas levantar pesos para treinar como Arnold

Se você tem acompanhado meu Desafio Train Like Arnold de um mês no Instagram (@rocklockridge), então você viu várias fotos e vídeos curtos meus fazendo vários exercícios como supino inclinado, agachamento, vários cachos e, sim, até mesmo Arnold press.

Acontece que estou batendo e batendo no meu celeiro quase 24 horas por semana. Isso é muito, mas se você acha que isso é tudo o que é preciso para treinar como uma lenda do fisiculturismo, então essa é uma observação míope.

A recuperação dessa quantidade de volume também consome tempo e envolve mais do que tirar uma soneca no meio da tarde e tomar alguns shakes de proteína. Estou fazendo isso aos 40 anos, mas não queria que isso fosse uma desculpa ou uma rede de segurança se eu falhasse nessa empreitada. Portanto, cada treino é seguido por cerca de 20 minutos de trabalho com pistola de percussão e 20 minutos de rolamento de espuma corporal total. Também incorporo o alongamento em minha rotina diária.

Além disso, usei água em meu processo de recuperação. Uma piscina local tem acesso a água fria e quente, então alterno entre as duas quando faço a viagem. Também usei meu chuveiro para fazer a mesma coisa quando estou em casa. Se você escolher a versão ducha, fico cinco minutos com água quente e dois com água fria. Aprendi essa estratégia com o lendário lutador Dan Gable, que tomava dois banhos no vestiário após suas sessões de treinamento de força. Seus tempos foram mais longos que os meus.

Reabasteça até subir de nível

Depois, há a comida. Embora eu tenha perdido 7 quilos desde o início deste desafio, estou comendo mais do que antes de começar. Faço entre 5 e 6 refeições por dia e não como pouco. Mantive minha proteína em cerca de 300 gramas por dia. Minhas principais fontes são frango, bife, ovos, iogurte grego e shakes de proteína. Minhas gorduras são cerca de 60 gramas por dia, e as principais fontes vêm de várias nozes, gemas de ovo e manteiga de amendoim natural.

Consumo entre 200 e 300 gramas de carboidratos por dia. Deixo meu nível de energia determinar o quanto como. Minha típica refeição pré-treino é iogurte grego com frutas e nozes. Também tenho arroz e aveia como fontes de carboidratos. Descobri que meu corpo lida melhor com isso do que outras fontes, como massa multigrãos. Quanto aos vegetais, por terem poucas calorias, como quantos quiser. Geralmente são brócolis, saladas e até cenouras. Não há nenhuma ciência real por trás disso, a não ser quando descobri que isso me ajuda a trabalhar melhor sem sentir vontade, então persisti.

A estratégia de suplementação também é simples – proteína em pó, pré-treino, BCAAs e suplemento de recuperação articular. Se você ainda não descobriu isso sobre mim, o simples funciona melhor para mim. Se eu tiver que pensar muito sobre isso, provavelmente será mais difícil de acompanhar.

De volta à sala de musculação

Agora vamos falar sobre como faço o que faço no celeiro. Na verdade, isso foi mais complicado para mim do que as outras partes deste desafio. Teria sido muito fácil para mim apenas fazer os exercícios como faço tradicionalmente, mas isso é chamado de Desafio Train Like Arnold por uma razão - eu tive que treinar como Arnold. Isso significava que tentei imitar sua forma tanto quanto possível para poder entender melhor como ele poderia treinar daquela maneira.

Vamos pegar a mosca com halteres como exemplo. Se você assistiu “Pumping Iron”, então já o viu executar suas moscas com os braços estendidos e puxados para trás o máximo possível. Isso é para alongar profundamente os músculos do peito. Mas você já prestou atenção nos pés dele? Suas pernas estão levantadas e seus pés estão sobre o banco. Isso torna esse movimento de isolamento ainda mais difícil de realizar, pois o corpo deve permanecer estável. Demorou um pouco para me acostumar, mas peguei o jeito. Eu uso halteres de 50 libras como meu conjunto principal. Isso está muito longe dos anos 85 que ele conseguiu usar.

Há algumas coisas que estou limitado devido a lesões anteriores. Por exemplo, devido a problemas anteriores com meu ombro direito, não consigo abaixar uma barra tanto quanto ele. Consigo usar a melhor amplitude de movimento que posso. O estranho é que posso fazer isso de forma relativamente indolor por causa da rotação nas prensas Arnold.

Agora tenho mais respeito pelos atores e pela forma como eles trabalham para retratar pessoas reais nos filmes. Tenho assistido e lido o máximo que posso sobre o treinamento de Arnold, então uso a forma dele em vez da minha. Eu até comprei um novo exemplar de “A Nova Enciclopédia do Culturismo Moderno” para ler suas descrições. Não, eu não falo como ele. Então você ainda ouvirá minha voz de caipira quando eu falar.

Meu papel principal: pai e marido

Mesmo com tudo isto, o meu foco principal é garantir que a minha família não sofra quaisquer efeitos negativos disto. Acredite, não foi fácil. Embalar mantimentos enquanto realiza tarefas faz parte de sua rotina diária. Mais importante ainda, não perco nenhum evento escolar do meu filho. Isso exige que eu mantenha um cronograma apertado, às vezes quase minuto a minuto.

Na Parte 1 desta série, foi minha esposa quem me deu o empurrão final para enfrentar esse desafio. Foi ela quem me convenceu de que eu conseguiria. Tradicionalmente, temos “encontros diários” semanais enquanto nosso filho está na escola para passar algum tempo fora de casa. Até agora não perdi nenhum. Nossos cardápios de almoço são diferentes porque não como mais por prazer e sim por propósito, mas continuo com ela. Infelizmente só estou andando mais devagar devido ao DOMS, que também esteve bastante presente.

Confira minhas postagens no meu Instagram (@rocklockridge). Se você decidir seguir, prometo fazer o meu melhor para mantê-lo interessante mesmo depois que isso acabar.