Za vadbo kot Arnold je potrebno več kot le dvigovanje uteži

Za vadbo kot Arnold je potrebno več kot le dvigovanje uteži

Če ste spremljali moj enomesečni izziv Train Like Arnold Challenge na Instagramu (@rocklockridge), potem ste videli različne slike in kratke videoposnetke, na katerih izvajam različne vaje, kot so stiskanje na klopi, počepi, različni zgibi in ja, celo stiskalnice Arnold.

Izkazalo se je, da tolčem in tolčem v svojem hlevu skoraj 24 ur na teden. To je veliko, a če mislite, da je to vse, kar je potrebno, da trenirate kot legenda bodybuildinga, potem je to kratkovidna ugotovitev.

Okrevanje od te količine razsutega je prav tako dolgotrajno in vključuje več kot le spanec sredi popoldneva in nekaj beljakovinskih napitkov. To počnem pri svojih 40-ih, vendar nisem želel, da bi bil to izgovor ali varnostna mreža, če bi mi v tem prizadevanju spodletelo. Vsaki vadbi torej sledi približno 20 minut udarne pištole in 20 minut valjanja celotnega telesa v peni. V svojo dnevno rutino vključujem tudi raztezanje.

Poleg tega sem v procesu okrevanja uporabil vodo. Lokalni bazen ima dostop do hladne in tople vode, tako da na poti izmenjujem oba. Enako sem uporabil tudi pod tušem, ko sem bil doma. Če se odločite za različico tuširanja, grem pet minut z vročo vodo in dve z mrzlo vodo. Te strategije sem se naučil od legendarnega rokoborca ​​Dana Gablea, ki je po vadbi moči uporabil dve prhi v garderobi. Njegov čas je bil daljši od mojega.

Točite gorivo, dokler ne dosežete ravni

Potem je tu še hrana. Čeprav sem od začetka tega izziva izgubil 15 kilogramov, jem več kot pred začetkom. Imam med 5 in 6 obrokov na dan in ne jem po malem. Beljakovine sem ohranil na približno 300 gramov na dan. Moji glavni viri so piščanec, zrezek, jajca, grški jogurt in beljakovinski napitki. Maščobe imam približno 60 gramov na dan, glavni viri pa so različni oreščki, jajčni rumenjaki in naravno arašidovo maslo.

Dnevno zaužijem od 200 do 300 gramov ogljikovih hidratov. Pustim, da moja raven energije določa, koliko pojem. Moj tipičen obrok pred vadbo je grški jogurt s sadjem in oreščki. Kot vira ogljikovih hidratov imam tudi riž in oves. Ugotovil sem, da ga moje telo prenaša bolje kot druge vire, kot so večzrnate testenine. Kar se tiče zelenjave, ker je nizkokalorična, je imam, kolikor hočem. Ponavadi je to brokoli, solate in celo korenje. Za tem ni nobene prave znanosti, razen ko sem ugotovil, da mi pomaga bolje delati, ne da bi se tako počutil, potem sem ostal pri tem.

Tudi strategija dopolnjevanja je preprosta – beljakovinski prašek, pred vadbo, BCAA in dodatek za okrevanje sklepov. Če tega o meni še niste ugotovili, zame najbolje deluje preprosto. Če bom moral o tem preveč razmišljati, mi bo verjetno težje slediti.

Nazaj v sobo z utežmi

Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako počnem to, kar počnem v hlevu. To je bilo zame pravzaprav bolj zapleteno kot drugi deli tega izziva. Zame bi bilo res enostavno izvajati vaje, kot jih tradicionalno izvajam, toda to se z razlogom imenuje Train Like Arnold Challenge – moral sem trenirati kot Arnold. To je pomenilo, da sem poskušal čim bolj posnemati njegovo obliko, da sem lahko bolje razumel, kako lahko trenira tako, kot je.

Vzemimo za primer polet z utežmi. Če ste gledali »Pumping Iron«, potem ste ga videli, kako izvaja svoje muhe z iztegnjenimi rokami in potegnjenimi nazaj, kolikor je mogoče. To pomeni, da globoko raztegne prsne mišice. Toda ali ste kdaj bili pozorni na njegova stopala? Noge ima dvignjene in stopala nad klopjo. Zaradi tega je to izolacijsko gibanje še težje izvesti, saj mora telo ostati stabilno. Na to se je bilo treba nekaj časa navaditi, a sem se tega naučil. Kot svoj najboljši komplet uporabljam 50 funtov dumbbells. To je daleč od 85-ih, ki jih je lahko uporabil.

Pri nekaterih stvareh sem omejen zaradi prejšnjih poškodb. Na primer, zaradi prejšnjih težav z desno ramo ne morem spustiti palice tako daleč, kot bi lahko on. Uspelo mi je uporabiti najboljši obseg gibanja, ki ga lahko. Nenavadno je, da lahko to počnem relativno neboleče zaradi rotacije v Arnoldovih stiskalnicah.

Zdaj bolj spoštujem igralce in njihov način upodabljanja resničnih ljudi v filmih. Gledal sem in bral, kolikor sem lahko o Arnoldovem treningu, zato uporabljam njegovo obliko namesto svoje. Šel sem celo kupiti nov izvod »Nove enciklopedije sodobnega bodybuildinga«, da bi prebral njegove opise. Ne, ne govorim kot on. Torej boste še vedno slišali moj glas podeželskega dečka, ko bom govoril.

Moja glavna vloga: oče in mož

Kljub vsemu temu se osredotočam predvsem na to, da moja družina ne bo imela nobenih negativnih učinkov zaradi tega. Verjemite, ni bilo lahko. Pakiranje živil med opravljanjem opravkov je del vaše dnevne rutine. Še pomembneje pa je, da ne zamudim nobenega sinovega šolskega dogodka. To zahteva, da se držim tesnega urnika, včasih skoraj natančno do minute.

V 1. delu te serije me je prav žena zadnjič spodbudila, da sem sprejel ta izziv. Ona je bila tista, ki me je prepričala, da zmorem. Tradicionalno imamo tedenske "dnevne zmenke", medtem ko je naš sin v šoli, da nekaj časa preživimo zunaj hiše. Do sedaj nisem zamudil niti enega. Najini jedilniki za kosila so drugačni, ker ne jem več iz užitka, ampak z namenom, a sem še vedno z njo. Na žalost se le premikam počasneje zaradi DOMS-a, ki je bil tudi precej prisoten.

Oglejte si moje objave na mojem Instagramu (@rocklockridge). Če se odločite spremljati, obljubim, da se bom potrudil, da bo zanimivo tudi po tem, ko bo tega konec.