像阿诺德一样训练不仅仅需要举重

像阿诺德一样训练不仅仅需要举重

如果你一直在 Instagram (@rocklockridge) 上关注我为期一个月的“像阿诺德一样训练”挑战赛，那么你就会看到我做各种练习的各种照片和短视频，比如上斜卧推、深蹲、各种弯举，是的，甚至还有阿诺德推举。

事实证明，我几乎每周 24 小时都在我的谷仓里敲啊敲。 这是很多，但如果你认为这就是像健美传奇一样训练所需的全部，那么这是一种短视的观察。

从如此大的体积中恢复也很耗时，不仅仅需要在下午小睡一下并喝一些蛋白质奶昔。 我在 40 多岁的时候就开始做这件事，但我不希望这成为我在这项努力中失败的借口或安全网。 因此，每次锻炼后都会进行约 20 分钟的手枪式打击训练和 20 分钟的全身泡沫轴滚压训练。 我还将伸展运动纳入我的日常生活中。

此外，我在恢复过程中使用了水。 当地的游泳池有冷水和热水，所以我在旅行时会交替使用这两种水。 当我在家时，我也用淋浴来做同样的事情。 如果你选择淋浴版本，我会用热水洗五分钟，用冷水洗两分钟。 我从传奇摔跤手丹·盖博那里学到了这个策略，他在力量训练结束后在更衣室里使用了两次淋浴。 他的时间比我的时间长。

加油直到升级

然后是食物。 尽管自开始这项挑战以来我已经减掉了 15 磅，但我吃的比开始之前还要多。 我每天吃 5 到 6 顿饭，而且吃得不多。 我每天将蛋白质摄入量控制在 300 克左右。 我的主要来源是鸡肉、牛排、鸡蛋、希腊酸奶和蛋白质奶昔。 我的脂肪每天大约60克，主要来源来自各种坚果、蛋黄和天然花生酱。

我每天消耗 200 至 300 克碳水化合物。 我让我的能量水平决定我吃多少。 我典型的锻炼前餐是希腊酸奶加水果和坚果。 我也有大米和燕麦作为碳水化合物来源。 我发现我的身体比杂粮意大利面等其他来源更能处理它。 至于蔬菜，因为热量低，所以想吃多少就吃多少。 通常是西兰花、沙拉，甚至胡萝卜。 它背后没有真正的科学依据，除非我发现它可以帮助我在不喜欢的情况下更好地锻炼，然后我就坚持下去了。

补充策略也很简单——蛋白粉、锻炼前、支链氨基酸和关节恢复补充剂。 如果你还没有弄清楚我的这一点，那么简单最适合我。 如果我必须考虑太多，可能会更难遵循。

回到举重室

现在让我们谈谈我在谷仓里是如何做的。 对我来说，这实际上比这个挑战的其他部分更复杂。 对我来说，像传统上那样做练习真的很容易，但这被称为“像阿诺德一样训练挑战”是有原因的——我必须像阿诺德一样训练。 这意味着我试图尽可能地模仿他的动作，以便我可以更好地理解他如何按照他的方式进行训练。

我们以哑铃飞鸟为例。 如果你看过《举铁》，那么你一定见过他在做飞鸟动作时双臂尽可能地伸展和缩回。 这是为了深度拉伸他的胸部肌肉。 但你有注意过他的脚吗？ 他的腿抬起，脚放在长凳上。 这使得这种孤立动作更加难以执行，因为身体必须保持稳定。 这需要一些时间来适应，但我掌握了窍门。 我使用 50 磅的哑铃作为我的顶级哑铃。 这与他能够使用的 85 年代相差甚远。

由于以前的伤病，我在某些事情上受到限制。 例如，由于我的右肩之前有问题，我无法像他一样降低杠铃。 我设法使用我能做到的最佳运动范围。 奇怪的是，由于阿诺德压力机的轮换，我可以相对轻松地完成这些操作。

我现在更加尊重演员以及他们在电影中描绘真实人物的方式。 我尽可能多地观看和阅读有关阿诺德训练的内容，所以我使用他的形式而不是我自己的。 我还去买了一本新的《现代健美新百科全书》来读他的描述。 不，我说话不像他。 所以当我说话时你仍然会听到我乡村男孩的声音。

我的主要角色：父亲和丈夫

即便如此，我的主要关注点还是确保我的家人不会因此受到任何负面影响。 相信我，这并不容易。 外出办事时打包杂货是您日常生活的一部分。 更重要的是，我不会错过儿子的任何学校活动。 这要求我保持紧凑的日程安排，有时几乎要精确到分钟。

在本系列的第 1 部分中，实际上是我的妻子给了我接受这一挑战的最后推动力。 她是那个让我相信我能做到的人。 传统上，当我们的儿子在学校时，我们每周都会有一次“日间约会”，在外面度过一些时间。 到目前为止我还没有错过任何一个。 我们的午餐菜单有所不同，因为我不再为了快乐而吃东西，而是为了目的，但我仍然和她在一起。 不幸的是，由于 DOMS 的存在，我的移动速度变慢了。

查看我在 Instagram (@rocklockridge) 上的帖子。 如果你决定跟随，我保证即使在这一切结束后也会尽我最大的努力让它变得有趣。