Fascijos mokymas: mokslinė perspektyva

Fascijos mokymas: mokslinė perspektyva

Fascijos mokymas: mokslinė perspektyva

Pastaraisiais metais fascijos mokymai tapo vis populiaresni. Jis yra nurodytas kaip mokymo forma, galinti pagerinti kūno lankstumą ir našumą. Nors yra daug teiginių apie teigiamą poveikį, svarbu pažvelgti į mokslinę perspektyvą, kad sužinotumėte, koks fascijos mokymas iš tikrųjų yra efektyvus.

Kas yra fascija?

Fascija yra svarbi jungiamojo audinio dalis kūno. Jie supa ir jungia raumenis, kaulus, organus ir kitus audinius. Fascijos sudaro iš kolageno pluoštų, kurie yra ir elastiniai, ir stiprūs. Jie vaidina lemiamą vaidmenį teikiant paramą ir stabilumą kūnui.

Kas yra fascijos mokymai?

Fascijos treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas tiksliniam fascijos stimuliavimui, siekiant pagerinti jos elastingumą, mobilumą ir stabilumą. Yra įvairių fascijos mokymo būdų, įskaitant riedėjimo masažus, tempimo pratimus, specifinius judesių modelius ir fascijos jogą.

Ką apie tai sako mokslas?

Fascijos tankio pokyčiai

Įvairūs tyrimai parodė, kad reguliarios fascijos treniruotės gali sukelti fascijos tankio pokyčius. 2018 m. Tyrime buvo tiriamas fascijos treniruočių poveikis Achilo sausgyslės funkcijai ir nustatė, kad 12 savaičių treniruočių intervencija žymiai padidino fascijos tankį.

Judėjimo laisvės gerinimas

Kitas daug aptariamas fascijos mokymo poveikis yra judėjimo laisvės gerinimas. Remiantis 2019 m. Metaanalize, fascijos mokymai gali turėti teigiamą poveikį sąnario mobilumui.

Skausmo sumažinimas

Kai kurie tyrimai rodo, kad fascijos treniruotės gali sumažinti skausmą. 2015 m. Tyrime buvo tiriamas fascijos mokymo poveikis pacientams, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu, ir nustatė, kad treniruotės smarkiai sumažėjo skausmas.

Dažnai užduodami klausimai

Ar fascijos treniruotės gali užkirsti kelią traumoms?

Kai kurie ekspertai mano, kad pagerėjęs fascinio elastingumo ir stabilumo gali padėti išvengti sužalojimų. Tačiau svarbu pažymėti, kad šiuo metu nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kurie tai patvirtintų.

Kaip dažnai turėtumėte mokytis fascijos?

Nėra tikslios specifikacijos, kaip dažnai turėtumėte mokyti fascijos. Tačiau rekomenduojama reguliariai mankštintis, siekiant optimalių rezultatų. Kai kuriems žmonėms naudinga kasdienis mankšta, o kitiems - du ar tris kartus per savaitę.

Ar fascijos mokymai tinka visiems?

Paprastai fascia mokymai tinka daugumai žmonių. Tačiau prieš pradedant naują mankštos programą patartina pasitarti su gydytoju ar kvalifikuotu treneriu, kad būtų užtikrinta, jog nėra kontraindikacijų ar konkrečių apribojimų.

Išvada

Remiantis moksliniais duomenimis, fascijos mokymai gali turėti teigiamą poveikį fascijos tankiui, judėjimo laisvei ir skausmo mažinimui. Svarbu pažymėti, kad teigiamo fascijos mokymo poveikio įrodymai vis dar yra riboti ir reikalingi tolesni tyrimai, siekiant patvirtinti veiksmingumą ir ilgalaikį poveikį. Jei norite išbandyti fascijos mokymus, geriausia pasitarti su profesionalu, kuris gali padėti jums teisingai įgyvendinti jį ir integruoti į išsamią mokymo programą.