ابحث عن عضلاتك الأساسية الحقيقية لتحسين اللياقة الوظيفية

ابحث عن عضلاتك الأساسية الحقيقية لتحسين اللياقة الوظيفية

هل تستخدم حقًا جميع عضلاتك الأساسية أثناء التمرين؟

حسنًا، حان الوقت لاكتشاف "الأساس" الحقيقي للياقة البدنية الوظيفية! يعد "تحديد عضلاتك الأساسية" مهمة مهمة للغاية في تحسين وضعية الجسم وتحقيق اللياقة البدنية المثالية. عندما تقوم بدمج استخدام عضلاتك الأساسية في برنامج التمرين الخاص بك، ستلاحظ آلامًا أقل في الظهر، وتحسينًا في الوضع، وقوة أفضل، ومرونة، وحركة، ودعمًا للجسم لحياة نشطة وصحية.

تدور اللياقة الوظيفية حول عادات الحركة الفعالة. يعد تحسين وضعك ودعمك من خلال تقوية "عضلاتك الأساسية" أحد أفضل الأماكن لتحسين صحة الجسم بشكل عام. يجد معظم الناس أنه عندما يقومون بتمارين البطن، فإنهم يقومون بالفعل بتقوية عضلاتهم الأساسية بالكامل من خلال تمارين البطن والجلوس. ومع ذلك، فإن هذا ليس هو الحال عادةً، حيث يقوم معظم الأشخاص بالسحب والسحب بأذرعهم لرفع رؤوسهم وأكتافهم عن الأرض. ثم يبدأ الفخذان وينحني الحوض، مما يجعل الوركين أقرب إلى القفص الصدري ويغلقان المساحة اللازمة للاستفادة حقًا من العضلات الأساسية لدعم طول الجذع أثناء الحركة، وهو ما تعنيه القوة الأساسية الحقيقية. وثم...

التدريب الأساسي لا يقتصر فقط على العمل!

عضلات البطن الخاصة بك هي مجرد جانب واحد من التمرين الأساسي الفعال. التدريب الأساسي لا يقتصر فقط على العمل الأساسي! عضلات البطن ليست سوى جزء من المعادلة! أسمع الناس يشكون من التدريب الأساسي طوال الوقت، لكنهم يعملون فقط على عضلات البطن ويركزون بشكل عام على حركة البطن المستقيمة / الشباك. في رأيي، هذه هي العضلة الأخيرة التي يجب التركيز عليها لتحسين "الدعم الأساسي" وتحقيق اللياقة الوظيفية! من خلال العثور على جميع العضلات الأساسية الحقيقية واستخدامها في تدريباتك اليومية، يمكنك الاستمتاع بجزء علوي قوي وصحي من الجسم مع آلام أقل بكثير في الظهر! اللياقة الوظيفية تبدأ بنواة قوية وصحية!

ما هي العضلات الأساسية الحقيقية؟

جوهر مثل مربع. قاع الحوض هو الجزء السفلي من القلب بينما الجزء العلوي هو الحجاب الحاجز. تقع عضلات البطن المستعرضة والمائلة الداخلية والخارجية والبطن المستقيمة في المقدمة. وفي الخلف توجد عضلاتنا الناصبة للعمود الفقري والعضلات المتعددة.

وتعتبر هذه العضلات من العناصر الحيوية التي يجب التركيز عليها وتقويتها. تعتبر عضلات القلب ضرورية لدعم واستقرار العمود الفقري ويجب أن تعمل وتتحرر بشكل مناسب للحركة الفعالة.

هل سبق لك أن لاحظت أو شعرت بألم في الظهر بعد القيام بالكثير من تمارين البطن أو تمارين البطن؟ قد يكون هذا بسبب أن العضلات الأساسية الأخرى اللازمة للدعم والمساندة على الأرجح لا يتم استخدامها بشكل فعال أثناء التمرين! ربما لا تعلم بوجود هذه العضلات الأساسية الأخرى، ناهيك عن كيفية العثور عليها واستخدامها بشكل صحيح.

ما هي العضلات التي تحتاج إلى تدريب لتطوير قوة أساسية كبيرة؟

جميع العضلات الأساسية(قاع الحوض، والحجاب الحاجز، وعضلات البطن المستعرضة، والعضلات المائلة الداخلية والخارجية، وعضلة البطن المستقيمة، والعمود الفقري الناصب، والعضلات المتعددة.)يجب دمجها في روتين اللياقة البدنية الخاص بك لتطوير قوة أساسية رائعة. ابحث عن هذه العضلات أثناء التمرين ثم استخدمها في أنشطتك اليومية لتقوية القوة والدعم والحركة الوظيفية لمهامك اليومية ورياضاتك وألعابك. كن أكثر وعيًا بكل عضلاتك الأساسية من خلال التركيز عليها بشكل فردي أثناء تمارينك. من الناحية المثالية، تحتاج كل هذه العضلات إلى العمل معًا لدعم الجسم ومنع الإصابة.

لم يفت الأوان بعد! الآن بعد أن عرفت ما هي عضلاتك الأساسية الحقيقية، ابدأ في دمج التمارين التي تستهدف كل واحدة منها أثناء التمرين. إن العثور على التوازن مع تمارين التدريب الأساسية الخاصة بك وتطوير كل هذه المجموعات العضلية سيعزز بالتأكيد دعمك الأساسي لتحسين اللياقة البدنية والصحة والرفاهية وبالطبع يساعدك على تجنب آلام الظهر والإصابات المزمنة الأخرى المزعجة.

اتخذ خطوات إيجابية لتقوية جميع عضلات قلبك. ابحث عن قلبك واكتشف مقدار القوة والقوة والتحكم الذي لديك لتحسين لياقتك وصحة جسمك بالكامل.

************

مستوحاة من أليسا ر. جورج